2020 ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਿਹਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਸੰਭਾਵਿਤ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ . 2020, ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੋਵਿਡ -19 ਸਰਬਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਗੜਬੜੀਆਂ ਵੀ ਵੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਲੈਕ ਲਿਵਜ਼ ਮੈਟਰਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਬਦਲ ਰਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਦੀ ਇਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਤ੍ਰਿਸ਼ਾ ਐਂਡਰਿwsਜ਼, ਐਮਐਸਟੀ, ਐਮਐਫਟੀ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਿਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਅਮਾਂਡਾ ਏਟਕਿੰਸ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਗਰੁੱਪ . ਅਕਸਰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬੇਕਾਬੂ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ, ਨਸਲੀ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਸਮਾਨਤਾ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਲਮੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ, ਆਰਥਿਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਾਗਰਿਕ ਅਤੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦਾ ਸਰਵੇ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 59% ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ COVID-19 ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਰ ਪਾਇਆ ਹੈ, 48% ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਚੈਨੀ ਫੈਲਾਉਣੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਗ੍ਰੈਂਡ ਮੈਕਡੋਨਲਡ , ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਕਲੇਰਿਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਪੀ.ਸੀ.ਡੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ, ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਡੀਐਸਐਮ-ਵੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਜੀਆਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ 2020, ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ. ਜੇ ਇਹ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕਹੋ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ 911 ਜਾਂ ਕੌਮੀ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਨੂੰ 1-800-273-8255 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)

ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਟੈਲੀਥੈਰੇਪੀ ਲਓ

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜਿ meantਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਨਾਹ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫੇਰ-ਮੁਲਾਕਾਤ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹਨ. COVID-19 ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ , ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਦੁਆਰਾ, ਵਾਇਰਸ ਫੈਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਥੈਰੇਪੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ, ਟੈਲੀਥੈਰੇਪੀ an ਜਾਂ ਇੱਕ supportਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ - ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ asੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ optionੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਜੋ ਕਿ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

2. ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸੇ ਲਈ ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੁਫਤ onlineਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਐੱਲਿਸ ਗੁਥਮੈਨ, ਐਲਐਮਐਫਟੀ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਵਿਖੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਓਜਾਈ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ . ਮਨਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਹਿਸ਼ਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਲੇਕਟਿਕਲ ਬਿਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀ ਬੀ ਟੀ) ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਆਲਤਾ . ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਛਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ’sੰਗ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਪਚਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੀ ਬੀ ਟੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪਸ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ, ਸਮਾਰਟ ਟੀ ਵੀ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ' ਤੇ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰਾਂ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਸਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2020 ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬਲੈਕ ਲਾਈਵਜ਼ ਮੈਟ੍ਰੋਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਰਿਮੋਟ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਪਾ ਰਹੇ, ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਰਥਿਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਸ ਸਭ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਗੁੱਥਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੀਡੀਆ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਂਡੀਡਾ ਵਿਲਟਸ਼ਾਇਰ, ਐਲਸੀਐਸਡਬਲਯੂ, ਐਲਆਈਐਸਡਬਲਯੂ- ਸੀ.ਪੀ. , ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ counselਨਲਾਈਨ ਕੌਂਸਲਰ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, 2020 ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਉਸ ਕਾਬੂ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਲਟਸ਼ਾਇਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

4. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨ ਕੋਚ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਮੈਨੇਜਰ ਬਿਲ ਫਿਸ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ . ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ patternsਾਂਚੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਰਤੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਮੱਛੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸਮਾਜਕ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 2020 ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ. ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਟੀਨ ਉਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਰਿਮੋਟ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਘਰ ਵਿਚ ਅੜੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਪਾਉਂਦੇ.

ਉਸ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੀਮਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਗੁਥਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹਰ ਦਿਨ ਬਦਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

6. ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ waysੰਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ورزشਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਅਤੇ ਐਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵਰਕਆoutਟ ਕਲਾਸਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੋਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਐਪ ਪਸੰਦ ਹੈ ਮੇਰੇ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਐਪਸ ਪਸੰਦ ਹਨ ਪਲਟਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਈਡ.ਡੀ. ਥੌਮਸ ਮੈਕਡੋਨਾਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ - ਇਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਚੰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸ.ਐਫ. . ਇਹ ਵਰਚੁਅਲ ਵਰਕਆ classesਟ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘਰ-ਘਰ ਵਰਕਆ materialsਟ ਸਮਗਰੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂ in ਵਿਚ ਵਰਕਆ toਟ ਲਈ ਇਕਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ onlineਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆ classਟ ਕਲਾਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

7. ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ , ਕੌਵੀਡ -19 ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਨੁਸਖੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ, ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.

ਟੂ ਤਜਵੀਜ਼ ਸਪੁਰਦਗੀ ਸੇਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਹੁਣ ਘਰੇਲੂ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ 800-222-2818 'ਤੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨ.)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ COVID-19 ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਵਰੇਜ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ.

8. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ

ਇਹ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ckਿੱਲ ਕੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲਏ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਸਹਿਜ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਕਸ ਮੈਸੇਲ , ਪੀਐਚਡੀ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜੋ OCD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸ ਦੀ ਚਾਹਤ ਤੋਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਡਾ. ਮੈਕਡੋਨਾਗ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਚਿਤ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

9. ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਲੜਾਈ ਨਾਲ ਜੱਦੋਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਬਾੜ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਸੁਝਾਅ ਰਸ਼ਮੀ ਬਾਈਕੋਡੀ , ਬੀਡੀਐਸ, ਬੈਸਟ ਫਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ. ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

10. ਆਪਣੇ ਚਾਲਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ.

ਲੋਕ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ 2020 ਵਿਚ, ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੀਨਤਮ ਖ਼ਬਰ ਚੱਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕ ਨਵੀਂ ਆਮ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਗੁਥਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਵੀਂ ਸੱਚਾਈ ਬਣੇ, ਗੁਥਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. 2020 ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਹੈ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ.

ਕੈਰੀ ਲਾਮ , ਐਮਡੀ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ.ਕੀ ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਨਿ neਰੋਟਰਾਂਸਮਿ imਟਰ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਹਮਦਰਦੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਆਖਰੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ.

ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੇਗਾ; ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਸੁਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮ , ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੋਚ.

11. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਿਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ . ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਰਸ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ.