ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਉਤਸੁਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ? ਖ਼ੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡਾ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ , ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇਮਿ .ਨ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ .

ਅੰਤੜ ਉਹ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਰੁਡੌਲਫ ਬੈੱਡਫੋਰਡ, ਐਮ.ਡੀ., ਸੈਂਟਾ ਮੋਨਿਕਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਵੀਡੈਂਟ ਸੇਂਟ ਜਾਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਜੋਲੋਜਿਸਟ, ਸੀਏ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੰਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜਾ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਸਲੀ ਬੌਨਸੀ, ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰਡੀ, ਸੀ ਐਸ ਐਸ ਡੀ, ਐਲ ਡੀ ਐਨ, ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਅਤੇਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਬਾਨੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ .

ਬੌਨਸੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਇਮਿlingਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ, ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੋਨਸੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਾਣੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਥਾਈਮਾਈਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਰੱਗ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ (ਜਾਂ ਇਕ ਦਵਾਈ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੇੜ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਭਾਵ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ diseases ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ, ਗਠੀਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡਿਸਸਟ੍ਰੋਫੀ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, Bonci ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਹੋਣਾ ਸਮੁੱਚੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਮੇਥੀਲਾਮਾਈਨ ਐਨ-ਆਕਸਾਈਡ (ਟੀ.ਐੱਮ.ਓ.) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਕੋਲੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟੀ ਐਮ ਏ ਓ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ TMAO ਐਥੀਰੋਜਨੇਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪਲੇਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਬੌਨਸੀ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੰਦੀ ਆੰਤ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਆੰਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਬੇਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਤੜੀ ਪਾਰਬ੍ਰਹਿਤਾ ਵਾਧਾ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੋਨਸੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਗੰਦੀ ਆੰਤ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਬੋਨਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਲੀਕ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ
• ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ
• ਤਣਾਅ
• ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇੱਥੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਗਿੱਲੇ ਆੰਤ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੁਰਾਣੀ ਦਸਤ
• ਕਬਜ਼
• ਖਿੜ
• ਦੁਖਦਾਈ
• ਥਕਾਵਟ
• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
• ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ
• ਜਲਣ

ਲੀਕ ਹੋਏ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਲਈ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ / ਮੈਨਨੀਟੋਲ ਟੈਸਟ, ਇੱਕ ਪਰਜੀਵੀ ਟੈਸਟ, ਇੱਕ ਬੈਕਟਰੀਆ ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਟੈਸਟ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ / ਐਲਰਜੀ ਟੈਸਟ.

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਧਲਾ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਸੇਵਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ — ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸਲੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਬੋਨਸੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆੰਤ ਦੀ ਬਲਗ਼ਮ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਉਗ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਾ. ਬੈਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਜੀਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੀਨ.

ਬੌਨਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਂਡੇ ਦੇ ਪਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਟੂਨਾ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਜਾਂ ਸਾਰਦੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਜੈਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਸਕਵੈਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਚਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਮਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਬੈਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਮੁੜ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਬੇਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ
2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਟੂਨਾ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਸਕਵੈਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਪਾਲਕ
4. ਅਚਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਮਚੀ, ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ, ਕੰਬੋਚਾ

ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬੋਨਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ:

• ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ
• ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
• ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਮਸੂੜੇ ਅਤੇ ਟਕਸਾਲ (ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਟੱਟੀ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਪੇਅ (ਫੁੱਲ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਗੈਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਟੀ ਐਮ ਏ ਓ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਇੱਕ ਗੈਸਟਰੋਐਂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਟੈਸਟ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜਾ. ਡਾ ਬੈਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

2. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵਾਣੂ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਵਰਗੇ ਜੀਵਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕੰਬੋਚਾ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ, ਅਚਾਰ, ਮਿਸੋ, ਕਿਮਚੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ

ਡਾ. ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਖਰਬਾਂ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਹਨ fact ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜੈਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਿਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤਵੱਜੋ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਜੈਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਬੈਡਫੋਰਡ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਧੇਰੇ ਜੀਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਆਮ fashionੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਆੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਉਤਪਾਦ .

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਬਿਹਤਰੀਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪਸ

4. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੜ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ . ਬਾਲਗ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 75 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 150 ਮਿੰਟ.

ਡਾ. ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਥੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਸਮਾਈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅੰਤੜੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਸ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਸ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖੋ— ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵੀ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ , 24 ਅਤੇ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਅੱਜ ਰਾਤ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ 23 ਤਰੀਕੇ

6. ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰੀਵ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਸ਼ੂਗਰ

ਬੇਡਫੋਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਗੇੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾੜੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ.

ਮੋਟਾਪਾ

ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ.

ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਸ, ਕਰੋਨਜ਼ ਬਿਮਾਰੀ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਬੈੱਡਫੋਰਡ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.