ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸਮਝੋ! ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਨਵੇਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਨੁਵਾਦ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਏ.

ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਿਆਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

1. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਗੱਲਬਾਤ ਰੱਖੋ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੇ ਹੋ- ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਨਬੀ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਜਾਣੂ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਅਸੰਭਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਤਾਨੀਆ ਇਲੀਅਟ , ਐਮਡੀ, ਨਿYਯਾਰਕ ਦੇ ਐਨਵਾਈਯੂ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ. ਜੱਫੀ ਅਤੇ ਚੁੰਮਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਵੀ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.

ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਗਲ ਦੇ ਚੁੰਮਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾ. ਐਲੀਅਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧੋਵੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਐਸਕਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਵੇਅ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਵਾਂਗ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛਿਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ? ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਲ ਦੇ ਨੋਟਿਸ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾ. ਈਲੀਅਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਅਕਾਰ ਵਾਲੀ ਅਕਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

2. ਪੂਰਾ, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਰਹਿਮ ਤੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਬੋਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. The ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਣੂ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਲੈਸਲੀ ਬੋਨਸੀ , ਆਰਡੀ, ਕੰਸਾਸ ਸਿਟੀ ਚੀਫਜ਼, ਕਾਰਨੇਗੀ ਮੇਲਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਪਿਟਸਬਰਗ ਬੈਲੇ ਥੀਏਟਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ.

ਇਸ ਲਈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡਿਨਰ ਵਿਖੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਸਵਾਦ ਦੇ. ਬੋਨਸੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਟੋਨਿtonਟ੍ਰੀਐਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਜਲਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ

3. ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਉਂਗਲੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਲੰਘੇ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੇ ਖਿੜੇ ਮੱਥੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਐਲੀਅਟ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਰਤਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

4. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ.

ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਕਦੇ ਵੀ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਇਡਰੇਟ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ. ਬੌਂਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ functioningੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ.

ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਐਲੀਅਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਐਲੀਅਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

5. ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼, ਬੱਸ, ਰੇਲ, ਜਾਂ ਕਿਰਾਏ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਤੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂੰਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕਟ ਲਿਆ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਮਰੇਟਸ, ਟਰੇ ਟੇਬਲਸ ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ, ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਸਾਂ ਦੇ ਟੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਾਏ ਦੀ ਕਾਰ ਵਿਚ, ਸਟੀਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ, ਸ਼ਿਫਿੰਗ ਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂੰਝੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾ.

6. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਨੰਦ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ - ਸ਼ਰਾਬ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੰਜ ounceਂਸ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਇੱਕ 12 -ਂਸ ਕੈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਜਾਂ 1.5 -ਂਸ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਲਿਕੂਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੋਨਸੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਿਲਾਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੋੰਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੂਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਫਲੂ ਦੀ ਸ਼ਾਟ ਲਓ

ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਵਾਇਰਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਫਲੂ , ਟੀਕਾਕਰਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. The ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਬਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਸਮਝੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ!