ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਹੂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਆਖਰਕਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਿਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਦੇਸ਼ ਦੇ 103 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ have ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਿਮੈਟੋਮੇਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਐਮਡੀ, ਜੋਨ ਓਸਬਰਨੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੇਂਦਰ / ਹਰਕੇਅਰ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਲਈ ਇੱਕ ਵਲੰਟੀਅਰ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸੋਂਡਰਾ ਡੀਪਲਮਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਦਿਲ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਿਨਕਲਹੈਲਥ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਯੂ ਪੀ ਐਮ ਸੀ ਪਿੰਨਕਲ ਨਾਲ ਹੈਰਿਸਬਰਗ, ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿਚ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ 'ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਚੰਗਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੜ੍ਹਨਾ - ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਫ ਦੇ ਨਾਲ - 120/80 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਨੰਬਰ ਹੈ ਸਿੰਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਧੜਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਦਬਾਅ ਵਰਤਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਓਸਬਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਉਮਰ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਵੀ ਚਿੰਬੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ 120/80 ਦੇ ਲਈ ਮਾਨਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 21 ਜਾਂ 81 ਹੋ. ਨੰਬਰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ.
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਆਬਾਦੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਓਸਬਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਲਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਓਸਬਰਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਨੇ ਨਵੰਬਰ 2017 ਵਿੱਚ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ. ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ.
ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 121/80 ਤੋਂ 129/80 ਤੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 130/80 ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਪੜਾਅ ਦੋ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਡਿਗਰੀ, 140/90 ਅਤੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਸੀਮਾ 180 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ forੰਗਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾ ਓਸਬਰਨੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ (ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇਕ ਗੋਲੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਹੈ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਓਗੇ.
- ਫਲ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
- ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਕੇਲੇ
- ਪਾਲਕ
- ਗਿਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਕੇਫਿਰ
- ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਡਾ. ਡੈਪਲਾਮਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ), ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ, ਮਸਾਲੇ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਓਸਬਰਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਈ ਉਨੀ ਦੇਰ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਡਾ. ਓਸਬਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਮੂਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੀਓ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇੱਕ ਵੈਸੋਡਿਲੇਟਰ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੋਗੀਆਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ. ਨੋਟ: ਇੱਕ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ — ਪਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ *
* ਕੁਝ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਘਾਤਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਛੂਟ ਕਾਰਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮੇਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ; ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸੰਭਵ ਗੈਰ-ਫਾਰਮਾਸਕੋਲੋਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ : ਡਾ. ਡੈਪਲਾਮਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
- ਸਾਰੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਸ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਭਾਫਿੰਗ, ਪੈਚ, ਅਤੇ ਚੱਬੋ.
- ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡਾਕਟਰ ਓਸਬਰਨ ਨੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਸਤਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਰੋਧਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ . ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਪਲਾਮਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ [ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ] ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੋਵੇ.
