ਕੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਚਾਹੇ ਇਹ ਬੁਟੀਕ ਹੈਲਥ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦਾ ਹੋਵੇ, ਫਰੂਟੀ ਗਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸ਼ੀਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੀ ਬੋਤਲ Americans ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿੱਤ. ਦੀ ਤਰਫੋਂ, ਦਿ ਹੈਰੀਸ ਪੋਲ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ surveyਨਲਾਈਨ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, 86% ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਮੈਰੀਕਨ ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ .ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ preਰਤਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ,ਇੱਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਨ ਸਰਵੇਖਣ ਦਿ ਹੈਮਿਸ ਪੋਲ ਦੁਆਰਾ ਡਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਮਾਰਚ ਲਈ ਕਰਵਾਏ ਗਏ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ asੰਗ ਵਜੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਮਿਨ- ਭਾਵੇਂ ਉਹ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਏ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ 47,289 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪੰਜ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮੁੱ primaryਲੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ inਰਤਾਂ' ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ. ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ forਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਹੈ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਆਮ ਤੱਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ?ਰਤਾਂ ਲਈ?

Towardਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਰਕੀਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ commonlyਰਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਨੀ ਲਿਨਸਨਮੇਅਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ, ਅਕੈਡਮੀ ਅਕੈਡਮੀ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸੇਂਟ ਲੂਯਿਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ.

ਪਰ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ ਕਿ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੂਜੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਵੀਟਾਮਿਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ specificallyਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ’sਰਤਾਂ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12), ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਥਿਆਮੀਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਨਿਆਸੀਨ , ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਜਾਂ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ.

ਕੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸੁਝਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

2006 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਪਾਦਕੀ ਐਨਨਲਜ਼ ਆਫ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਏ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਰਲੇਖ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ: ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੁਖ ਅਖਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਛੋਟਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਂਦ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ forਰਤਾਂ ਲਈ. ਇਕ ’sਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਹਿਲ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾaਜ਼ਲ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਫੇਰ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ, ਕੋਲਨ, ਗੁਦਾ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੈਟ੍ਰਿਅਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ — ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਜੋ ਦੂਜੇ ਏ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਇਹ ਲੱਭ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਮਿਨ ਸਿਰਫ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਗਲਤ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨਿ vitamins ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਵਿਲੋ ਜਾਰੋਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਲਕ ਵਿੱਲੋ ਜਾਰੋਸ਼, ਐਮ ਡੀ, ਆਰਡੀ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ, ਲਹੂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਪੂਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਲਿਨਸੇਨਮੇਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੂਰਕ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰਾਇਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ:

• ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਚਾਰਡ, ਕੋਲਡ ਗਰੀਨਜ਼, ਕੈਲੇ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਸਾਗ, ਪਾਲਕ
• ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
• ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ
• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਕ੍ਰਿਮੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੀਟਕੇ)
• ਪੱਕੇ ਆਲੂ
• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
• ਕੇਨਟਲੂਪ, ਪਪੀਤਾ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
• ਅੰਡੇ
• ਬੀਜ (ਫਲੈਕਸ, ਪੇਠਾ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ)
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ (ਗਾਰਬੰਜ਼ੋ, ਗੁਰਦੇ, ਨੇਵੀ, ਪਿੰਟੋ)
• ਦਾਲ, ਮਟਰ
• ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ
• ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਂ, ਜਵੀ, ਕਿਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ
• ਸਾਲਮਨ, ਹੈਲੀਬੱਟ, ਕਡ, ਸਕੈਲਪਸ, ਝੀਂਗਾ, ਟੂਨਾ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼
• ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਸ, ਲੇਲੇ, ਹਰੀਸਨ
• ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ 101

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਬਾਦੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

The ’Sਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਦਫਤਰ , ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਖਾ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
• ਲੋਹਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ / ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9)

ਜਾਰੋਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. The ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਣਨ ਉਮਰ ਦੀਆਂ birthਰਤਾਂ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਮਸੀਜੀ) ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ 4,000 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਸਪਾਈਨ ਬਿਫਿਡਾ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਰੱਖੋ, ’Sਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਦਫਤਰ .

ਜਾਰੋਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਨੂੰ ਐਮਟੀਐਫਐਚਆਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਰਗੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਲੂਪਸ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਖਿਆਲ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਸੋਚ ਦੀ ਇਕ ਮਹਾਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਹੈ- ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਰੋਸ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ . ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.4 ਐਮਸੀਜੀ ਬੀ 12 ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 2.6 ਐਮਸੀਜੀ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ 2.8 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਰੋਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਬੁੱerੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀ 12 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਰੋਸ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਜਿਵੇਂ ਸੇਲੀਐਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਰੋਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬੀ 12 ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੀ.ਆਈ. ਸਰਜਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ does ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ B12 ਪੂਰਕ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਐਮਸੀਜੀ (600 ਆਈਯੂ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ 20 ਐਮਸੀਜੀ (800 ਆਈਯੂ) ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!), ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਤਾਓ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਸਲ .ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਫ਼ਤਰ Womenਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਦੀ ਉਮਰ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੋਹਾ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮੀਕ ਹੋ. ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ forਰਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ’Sਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿੰਨੀ ਰਕਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ:

• 19 ਤੋਂ 50 ਦੀ ਉਮਰ: 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ: 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 51 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ: 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਜਾਰੋਸ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ withਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ironਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਪੂਰਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਯਾਰੋਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ — ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ [ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਵਾਲਾ ਦਾਖਲੇ] ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਟਕੀ varyੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, senਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਲਿੰਸੇਨਮੇਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਉਮਰ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ womanਰਤ ਦੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਗਣੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੀਹਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇਕ ਅਕਾਰ ਦਾ ਪੂਰਾ-ਪੂਰਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਉਚਿਤ ਪੂਰਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟੈਬਲੇਟ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.