ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਉੱਤਮ ਜਾਣਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ balancedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ?, ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਰਸ਼ਨ ਲਈ
2. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ forਰਜਾ ਲਈ
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਛੋਟ ਲਈ
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤਾਕਤ ਲਈ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਲਈ
6. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮ ਲਈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਰਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. The ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰਡੀਏ) 5000 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਕਾਈਆਂ (ਆਈਯੂ) ਹੈ. ਆਰਡੀਏ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਆਰਡੀਏ ਦਾ 250% ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ , ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੈਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ 50% ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਰ ਡੀਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਬੀ 12 ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀਆਂ ਸੁਪਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਬੀ 12 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 6 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੇ 5000 ਐਮਸੀਜੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਰਡੀਏ 400 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੇ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲਈ ਲਗਭਗ 30% ਆਰਡੀਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ. ਆਰਡੀਏ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ . ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਆਰਡੀਏ 400 ਆਈਯੂ ਹੈ. ਸੈਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੰਨ fileਂਸ ਫਾਈਲਟ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਈਯੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਆਰਡੀਏ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 33% ਆਰਡੀਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ . ਆਰਡੀਏ 30 ਆਈਯੂ ਹੈ. ਇਕ ounceਂਸ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਲਗਭਗ 7 ਆਈਯੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਆਰਡੀਏ 80 ਐਮਸੀਜੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ, ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 145mcg ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣਾ ਹੈ ਆਰਡੀਏ. ਕੁਝ ਖੂਨ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?

ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ofੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵੀਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ. ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਹਰ ਖੱਤ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ, ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਪਤਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਡੀਏ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਮਿ .ਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.