ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ. 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 40% ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ .ਰਤ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਘਾਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
- ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
- ਗਹਿਰੀ ਚਮੜੀ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ
- ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ
- ਦਬਾਅ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੀਂਦ
- ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਸੋਜ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੌਕਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ 25 (ਓਐਚ) ਡੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀਮਤ ਕਦੋਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ!
ਕੀਮਤ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ personਸਤਨ ਕਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 600 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਕਾਈਆਂ (ਆਈਯੂ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯੇਲ ਦਵਾਈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਉਮਰ, ਉਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਈਯੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਗਰਭਵਤੀ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਮਾਈ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਲੀਐਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ — ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ 600 ਆਈਯੂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ 1,500-2,000 ਆਈਯੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 10,000 IU ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਜਿਵੇਂ, 40,000 ਆਈਯੂ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਵੀਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਡੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ (ਹਾਈਪਰਕਲਸੀਮੀਆ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ
- ਮਤਲੀ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ metabolizes ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰਾਇਮਾਈਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ listਰਲਿਸਟੈਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਐਰਗੋਕਲਸੀਫਰੋਲ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਵੀ ਉੱਗਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫੀਰੋਲ) ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਤੋਂ ਡੀ 3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਰਲ, ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਟੀਕੇ ਵੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਡੀ 2 ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੀ 3 ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾ counterਂਟਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਕੀ D2 D3 ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ; ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਡੀ 3; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੀ 2 ਪ੍ਰਵਾਨ ਹੈ, ਟੋਡ ਕੂਪਰਮੈਨ, ਐਮਡੀ, ਦੇ ਬਾਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕੰਜ਼ਿLਮਰਲੈਬ . ਡੀ 3 ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਲੇਬਲ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਰਕਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). ਮੇਰੀ ਤਰਜੀਹ ਤਰਲ ਬੂੰਦਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਵੇ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਧੁੱਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ.
10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 1,000-10,000 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਈਯੂਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਮੌਸਮ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕਿੰਨੀ ਹਨੇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਸੂਰਜ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕੇ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਹੈਲੀਬੱਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਿਸ਼) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ.
- ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਪੋਰਟੋਬੇਲੋ ਅਤੇ ਮਾਈਟੇਕ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਯੂਵੀ ਲਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋਣ.
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਘਾਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਪਨੀਆ ਜਾਂ ਰਿਕੇਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਿਕੇਟ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਮੈਲਾਸੀਆ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਪਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਸਣ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਨਾ ਮਿਲਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਡਨੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੇਲੀਐਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਰੋਨਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਈਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ , ਥਕਾਵਟ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਵੀ ਫੋੜੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ . ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਆਰ ਐਕਸ ਸੇਵਿੰਗ ਕਾਰਡ ਨਾਲ ਨੁਸਖ਼ਾ ਡੀ 2 ਜਾਂ ਡੀ 3 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
