ਸਹੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ: ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ wayੰਗ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ. ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾ sleepਂਟਰ ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੈਡਕਵਿਲ ਅਤੇ ਯੂਨੀਸੋਮ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਐਂਬੀਅਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ, ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਹੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!).
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹ ਓਟੀਸੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ saੰਗ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੈ melatonin ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ.
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੂਪਨਸ | ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੀ ਹੈ?) ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲੈਂਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮੁ jobਲਾ ਕੰਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਲਈ ਸੁਸਾਇਟੀ , ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਘੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.)
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਭੇਜ ਰਹੀਆਂ. ਕਾਰਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜੱਦੋ ਜਹਿਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਿouਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਦੀ ਇੰਟਰਨਸਿਸਟ ਐਮਡੀ, ਅੰਜਾਲੀ ਕੋਹਲੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਟੀ ਵੀ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [ਜਿਵੇਂ ਕਿ] ਜੇਟ-ਲੈਂਗ ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਕਾਫ਼ੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁ disordersਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ (ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ), ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਰੀਦਮ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ melatonin ਪੂਰਕਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਡਾ ਕੋਹਲੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜ਼ੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਮਰੇ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਕੀਮਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀਮਤ ਕਦੋਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ!
ਕੀਮਤ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ (ਐਨਆਈਐਚ), ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜੈੱਟ-ਲੈਂਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
- ਸ਼ਿਫਟ-ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਅਸਥਾਈ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
- ਕਦੀ ਕਦੀ ਨੀਂਦ ਭਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ
- ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ismਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲਓ- ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. The ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ (ਆਪ) ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਪੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਨੁਸਖ਼ਾ ਛੂਟ ਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
Melatonin ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਤਲੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਸੁਸਤੀ
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸੌਰੀ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਦੇ ਨਿologistਰੋਲੋਜਿਸਟ ਪ੍ਰਦੀਪ ਬੋਲੂ, ਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਗਮਗੀਨ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਿਪਨੋਟਿਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦੇਵੇਗੀ, ਡਾ. ਬੋਲੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੰਦਾ ਨਾ ਕਰੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਬੀਅਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਗੋਲੀਆਂ, ਤਰਲ ਤੁਪਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੱਮੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਡਾ. ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਓ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਆਪ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (.5 ਅਤੇ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ), 3 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੇਲਟਾਟਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪਾਓ.
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਆਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਾਂਗ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਡਾ. ਬੋਲੂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਓਨੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
| ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ | ||
|---|---|---|
| ਬਾਲਗ | ਬੱਚੇ | |
| ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ 0.5-1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. ਐਨਆਈਐਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦੌਰੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ , ਇਮਿosਨੋਸਪ੍ਰੇਸੈਂਟਸ, ਓਰਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟਸ ਸਮੇਤ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਰਲੇਖ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਿਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਡਾ ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ। ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਸਿੱਧਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਆਵਾਸ ਜਾਂ ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਡਾ ਕੋਹਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਾ. ਬੋਲੂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਗਲੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਕਿਸੇ ਨਾਮਵਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਜੋਖਮ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜ਼ਹਿਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੈਬਸਾਈਟ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਸਨ (ਗੰਭੀਰ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ). ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਡਰੱਗ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਇਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ: ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕਦੇ ਕਦੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬੈਂਡ-ਏਡ ਵਜੋਂ.
ਡਾ: ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ... ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
