ਮੁੱਖ >> ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ >> ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ exerciseੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਵਰਕਆ Rਟ ਆਰ.ਐਕਸ

ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਦਸੰਬਰ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 2020 ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 2021 ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਹੋਣ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ mixੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੋਂ ਖੋਜ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ (ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ!) ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 19% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸਨ. ਪਰ, ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਹਨ.



ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐਨ ਡੋਰੋਬਾ, ਐਮ.ਡੀ. , landਰਲੈਂਡ ਪਾਰਕ, ​​ਇਲੀਨੋਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 120 ਸਿਸਟੋਲਿਕ (ਉਪਰਲਾ ਨੰਬਰ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 80 ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ (ਘੱਟ ਸੰਖਿਆ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.



ਕਸਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਾ. ਡੋਰੋਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 210 ਤੋਂ ਵੱਧ, womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 190 ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ 110 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਸਥਾਈ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਜਦ ਆਰਾਮ.

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਜੇ ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ, ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਨਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਡੋਰੋਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ACE ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ ਘੱਟ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.



ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇਕ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਦਿਲ ਦੀ ਆਮ ਰੇਟ ਕੀ ਹੈ?

ਪੂਰਕ

ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.



ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਸੇਂਟ ਜੌਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੋ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜੋਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  • ਜਿਨਸੈਂਗ ਕਈ ਵਾਰ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੂਸਟਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਐਫੇਡਰਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੂਰਕ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਉੱਤੇ ਹੁਣ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
  • ਈਚਿਨਸੀਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਸਲਾਈਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਨਿeਰਿਜ਼ਮ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਨਲ ਚੰਦਰ , ਐਮ.ਡੀ., ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਰਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਸੈਕਸ਼ਨ.

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.



ਡਾ. ਡੋਰੋਬਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਠੰ .ੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ cardਸਤਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਡਾ. ਡੋਰੋਬਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨਸਾਵਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ). ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ- ਜਿਸ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਉਹ ਥਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਹੋਵੇ.



ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.ਡਾ: ਚੰਦਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਸਿਖਰ ਅਭਿਆਸ ਵੇਲੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ 190 ਐਮ.ਐਮ.ਐਚ.ਜੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਰਹੇ ਹੋ? ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:



  • ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ
  • ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ
  • ਦਰਦ
  • ਥਕਾਵਟ

ਕਸਰਤ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਜੋ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.



ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ (1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ) ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੇਲ - ਅਤੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਅਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ. ਕਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸੁਸਾਇਟੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾ. ਚੰਦਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡੈਸ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ,ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਧਾਰਤ ਖਾਣ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਰਾਖਵੇਂ, ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੋਡੀਅਮ ਨਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਇਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਵੱਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ bestੰਗ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.