5 ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਵੀ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਮੁਫਤ bootਨਲਾਈਨ ਬੂਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟੇ (3-ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ (20 ਮਿੰਟ) ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਕਨੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਲੀ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਲੱਗਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ; ਗਲੂਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
1. 3-ਮਿੰਟ ਬਿਕਨੀ ਮਾਡਲ ਬੂਟੀ ਬਲਾਸਟਰ
ਖੇਡੋ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੱਟ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਸੈਕਸੀ ਬੂਟੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ!Fਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਸਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਕਸੀ ਬੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ 10 ਡਾਲਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੇ ਅਤੇ 20-30 ਪੌਂਡ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ $ 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
ਇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੈਮਰੇ ਦੇ ਕੋਣ ਕਈ ਵਾਰ ਉਸਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਟਸਪੋ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰਕਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ.
2. 5-ਮਿੰਟ ਬੂਟੀ ਅਤੇ ਲੈਗ ਟੋਨਰ
ਖੇਡੋ
5 ਮਿੰਟ ਲੇਗ ਲੀਨਰ + ਬੂਟੀ ਟੋਨਰ - ਡਾਂਸਰ ਵਾਂਗ ਲੱਤਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਰੁਟੀਨ @ bit.ly/PGhCvz ਸਾਡੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 16-24 ਪੌਂਡ ਗੁਆਓ-ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ @ bit.ly/13EdZgX ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਲੱਭੋ. On.fb.me/zDxh3R ਨੋਟ ਕਰੋ: ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ/ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਛੋਟੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਟ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਪਾਰਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੇਰੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. 10-ਮਿੰਟ 'ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ' ਬੱਟ ਕਸਰਤ
ਖੇਡੋ
ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ ਬੱਟ ਕਸਰਤਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ ਕਿਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ - ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਕਿਮ ਦੀ ਬੱਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰੇਬੇਕਾ-ਲੁਈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
ਐਕਸਐਚਆਈਟੀ ਦੇ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਜ, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰ-ਫਿਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. 15 ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਸੁਪਰ ਈਜ਼ੀ' ਕਸਰਤ
ਖੇਡੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ Womenਰਤਾਂ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤਇਹ ਘਰੇਲੂ ਬੱਟ ਚੁੱਕਣ ਤੇ, ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ, ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ .. gymra.com/ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ! ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਐਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ: gymra.com/app 365 ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਬੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo ਰੇਬੇਕਾ ਦੁਆਰਾ ਇੱਥੇ ਹੋਰ: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 ਹੋਰ ਬੱਟਕਸ ਵਰਕਆਉਟ: youtube.com/playlist? com/v/gymra) ਰੋਕੂ (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) 50 ਤੋਂ ਵੱਧ…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਲੰਜ ਮੂਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
5. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਆਈ ਲਵ ਮਾਈ ਬੱਟ' ਵਰਕਆਉਟ
ਖੇਡੋ
ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਬੱਟ ਕਸਰਤਾਂਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ: goo.gl/UwnMd ਗਾਹਕ ਬਣੋ: goo.gl/qR0gi ਐਕਸਹਿਟ ਦੇ ਅੱਜ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ 'ਤੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰੇਬੇਕਾ-ਲੁਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਬਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ! ਇਹ ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੁੱਟ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z
ਇਸ ਤੀਬਰ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਕੇਟਰ ਹੌਪਸ, ਲੱਤ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਫੇਫੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
