ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝੀਏ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂਜ਼, ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਸਫਰ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਦੇ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੌਸਮ ਇੰਨਾ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ. ਦਰਅਸਲ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਲੂਜ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੌਸਮੀ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਕਾਰ (SAD) .

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਹੈ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਲਗਭਗ ਡੇ a ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਦਬਾਅ ਦੇ ਅੰਕੜੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ੍ਰ.

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਨਿਦਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ (ਐਨਆਈਐਮਐਚ). ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਕਣ ਘਟਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡਾ ਉਦਾਸੀਨ ਵਿਗਾੜ) ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ.

ਤਣਾਅ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਵੈਚਲਿਤ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਦਾਸੀਨ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ SAD ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ — ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 1% ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਡੰਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਓਵਨ ਮੁਈਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਬਰੁਕਲਿਨ ਮਾਈਂਡਜ਼ . ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਸ੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਣ ਉਦਾਸੀਆ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਆpਟਪੇਸ਼ੈਂਟ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਥੀਆ ਗੈਲਾਘਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਕਈਂ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਵਾਤਾਵਰਣਕ, ਜੈਨੇਟਿਕ, ਸਮਾਜਿਕ — ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਚਿੰਤਾ (ਸੀਟੀਐਸਏ) ਦੀ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮਾਂ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਉੱਚ-ਉੱਡਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ-ਕੁੰਜੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਮਾਨਤਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਲਾਘਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ Iੰਗ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੂੰ ਸੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ 6 ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱ throw ਸਕਦੇ ਹਨ- ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਗਣਾ-ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ - ਘੱਟ ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਅੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਿਯਮ (ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਸਕੂਲ ਨਹੀਂ!

ਗੈਲਾਘਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦੀ ਖੋਜ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ 8 ਲੱਛਣ

ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ:

1. ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੀਂਦ
2. ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ
3. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ
4. ਚਿੰਤਾ (ਬਾਡੀ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਸਮੇਤ)
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
6. ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
7. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਸਨ
8. ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਜਾਂ ਮੌਤ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਵਕਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਗੈਲਾਘਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱ seekਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ:

• ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ): ਇਹ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਗੈਲਾਘਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਵਾਦੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦੇਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਦਵਾਈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ 'ਤੇ ਹੋ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਾ , ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਬਸੰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਐਂਟੀਡ੍ਰੈਸਪਰਸੈਂਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗੈਲਾਘਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹਲਕੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਐਸਐਸਆਰਆਈ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਥਾਨਕ. ਕੋਵੀਡ -19 ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ, ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਮਦਦ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਗਠਜੋੜ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ 1-800-662-ਮਦਦ 'ਤੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਲਾਈਫਲਾਈਨ 1-800-273-8255 'ਤੇ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ' ਤੇ ਜਾਓ.