ਮੁੱਖ >> ਤੰਦਰੁਸਤੀ >> ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ ਹੋ? ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ ਹੋ? ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ ਹੋ? ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਹ ਜਨਵਰੀ ਦਾ ਮੱਧ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਿੱਤ; ਤਾਪਮਾਨ 35 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਧਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਏ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਪਸੀਨਾ ਪਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀ ​​ਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ sedਹਿ ਗਏ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਕੀ ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਝਰਨੇ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ... ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿਗਾੜ?



ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ.ਏ.ਡੀ.) - ਜੋ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ ਡੇ half ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ . ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.



ਜੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਦਲਾਅ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕਦੋਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ.

ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਸੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ, ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਹੈ se ਇਹ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸੂਰੀ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਰਪਿਤ ਅਗਰਵਾਲ, ਐਮਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.



ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.

ਡਾ: ਅਗਰਵਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਐਪੀਸੋਡ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ) ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ .ਰਜਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ — ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰੋ.



ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਾ: ਅਗਰਵਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸ੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ;
  • ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ;
  • energyਰਜਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
  • ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;
  • ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ;
  • ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ;
  • ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮੌਤ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ SAD ਦੇ ​​ਲੱਛਣ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਗਰਵਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮੂਡ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ.



ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ those ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਡਾ: ਅਗਰਵਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਮੱਧ ਭੂਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ [ਵਿਕਾਸ] ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ] ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਸਨ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ.



ਇਹ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ , SAD ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਰਸਾਇਣਕ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਅਤੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਿਘਨ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕੀ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ ਹੈ? ਅਗਰਵਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਥਿ .ਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬੂਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ.



ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ , womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ, ਲੋਕ ਜੋ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉੱਚ ਦਰਾਂ ਤੇ ਐਸ.ਏ.ਡੀ. ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ: ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਆ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੌਸਮ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਡਪਰੇਸੈਂਟ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਗਿਆਨ-ਰਹਿਤ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.



ਮੌਸਮੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇਕੋ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ a.k.a. ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ. ਡਾ: ਅਗਰਵਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਲਾਈਟਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ . ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸ੍ਰੋਅਦ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ . ਪਰ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਖੋਜ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ.

ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਮਦਦ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਗਠਜੋੜ ਜਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ 1-800-662-ਮਦਦ 'ਤੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਲਾਈਫਲਾਈਨ 1-800-273-8255 'ਤੇ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ' ਤੇ ਜਾਓ.