ਮੁੱਖ >> ਸਿਹਤ >> ਪਤਲੀ ਬਣੋ: ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਪਤਲੀ ਬਣੋ: ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 10-15 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਤੀਭਾ , ਇੱਕ ਐਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਅਤੇ-ਭਾਰ-ਘਾਟਾ-ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਡਰਾਉਣੇ ਤੱਥ

ਰਾਤ ਨੂੰ 5.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 55% ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 25% ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਨਾਲ 14 ਪੌਂਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ.

ਜਿਹੜੀਆਂ 5ਰਤਾਂ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 5.4 ਪੌਂਡ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ.

8 ਵਿੱਚੋਂ 7 womenਰਤਾਂ 3-15 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁਆਚ ਗਈਆਂ. 8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ.

ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ, ਵੱਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ

ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ.

4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ.

25% ਅਮਰੀਕਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਬੀਐਮਆਈ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਦੋ ਗੰਭੀਰ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵੀ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ = ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣਾ ਮੋਟੇ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਈਐਮ (ਜਾਂ ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਅਵਧੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.