ਮੁੱਖ >> ਸਿਹਤ >> ਕਰੌਸਫਿਟ: 5 ਤੇਜ਼ ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਕਰੌਸਫਿਟ: 5 ਤੇਜ਼ ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਪਾਣੀ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਨੂੰ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਗੇਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਵੇਖੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1. ਕਰੌਸਫਿਟ ਕੀ ਹੈ?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

ਕਰੌਸਫਿਟ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ.

ਉਪਰੋਕਤ ਵੀਡੀਓ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵੇਖੋ.

2. ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਬੁਨਿਆਦ:

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਸਰਤਾਂ

* ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
* ਕਰੌਸਫਿੱਟਰਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
* WOD = ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
* ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਫਿਟ 'ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੀ ਕਰੋਗੇ.
* ਬਾਕਸ = ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਜਿਮ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਗੋਦਾਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
* ਕਰੌਸਫਿਟ 2000 ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਗ ਗਲਾਸਮੈਨ ਅਤੇ ਲੌਰੇਨ ਜੇਨਈ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਹੈ.
* ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਗੇਮਜ਼ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੇਡ ਵੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

3. ਕਰੌਸਫਿਟ ਉਪਕਰਣ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਬਾਕਸ

ਬਾਰਬੈਲ
ਬੰਪਰ ਪਲੇਟਾਂ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਕੇਟਲਬੈਲ
ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ
ਪਲਾਈਓ ਬਾਕਸ
ਵਿਰੋਧ ਸਮੂਹ
ਸਾਈਕਲ
ਐਬਮੈਟ

4. ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਸਰਤ

HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਰੋਇੰਗ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਖੇਡਾਂ
ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਰੌਸਫਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਚੁਸਤੀ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ.

5. ਕਰੌਸਫਿਟ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਕਰੌਸਫਿੱਟ ਦੇ ਵਪਾਰੀਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਕਸੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.