ਮੁੱਖ >> ਸਿਹਤ >> ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ

ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ

ਖੇਡੋ

ਵੀਡੀਓਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਨੇਵੀ ਸੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਦੇ ਨੇਵਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੁੱਧ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਫਿਲਮਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਨੇਵੀ ਸੀਲਸ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਨੇਵੀ ਸੀਲਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਸੀਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਬੀਚ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ-ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਹੈ.

* ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ (ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ SEAL ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਰੋਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਨੇਵੀ ਸੀਲਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ:

ਗਰਮ ਕਰਨਾ:

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਪੌਣ ਚੱਕੀ
ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤਾਂ ਖਿੱਚੋ:

ਪੁਲ-ਅਪਸ (ਬੰਦ ਪਕੜ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਪਕੜ)
ਚਿਨ-ਅਪਸ (ਬੰਦ ਪਕੜ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਪਕੜ)

ਪੁਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ:

ਇੱਕ ਬਾਰ 'ਤੇ ਡੁਬਕੀ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ (ਤਿਕੋਣ) ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਵਾਈਡ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਗੋਤਾਖੋਰ ਬੰਬਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਪੇਟ:

ਬੈਠਣ-ਬੈਠਣ
ਕਰਾਸ-ਆਰਮ ਸਿਟ-ਅਪਸ
ਫਲੱਟਰ ਕਿੱਕਸ
ਤੇਜ਼ ਅੱਧ ਬੈਠਣ
Cruncher ਬੈਠਣ-ਅੱਪ
ਕਿਰਲੀ ਖਿੱਚ
ਪਰਮਾਣੂ ਬੈਠਕ
ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ ਪਿਆਰੇ (ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਉੱਪਰ, ਲੱਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ)
ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ

ਲੱਤਾਂ:

ਲੰਗਸ
ਸਕੁਐਟਸ
ਚਾਰਲੀ ਚੈਪਲਿਨਸ (ਤੇਜ਼ ਵੱਛੇ ਚੁੱਕਣ)