ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਇੰਨਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਗਭਗ 84 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਹਨ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ , ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ 100 ਤੋਂ 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀਐਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏਸੀਆਈ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ 5.ਸਤਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 5.7% ਅਤੇ 6.4% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ.

ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ — ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖਲ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਲੋਕ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਲੇਖਕ ਓਸਾਮਾ ਹੈਮੇਡੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਤਾਬ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ

ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਓ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

1. ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਏ.

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਹੈਮੀ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 7% ਭਾਰ (225 ਪੌਂਡ womanਰਤ ਦੇ 16 ਪੌਂਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 57% ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ!

2. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.

ਡਾ. ਹੈਮੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਡਾ. ਹੈਮੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੇਬ, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਅਖਰੋਟ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ.

ਉਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੰਡੈਕਸ 1 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਜੀ.ਆਈ. ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਭੋਜਨ ਜੀਆਈਆਈ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਵਾਲੇ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ gradually ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ . The ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੂਰਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

3. ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਖੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਾ. ਹੈਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ, ਬੈਗਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

4. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ, ਲੇਅਡ ਟਰੇਸੀ, ਆਰਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮਰਸੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਬਾਲਟਿਮੁਰ ਵਿੱਚ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਐਸਪਾਰਗਸ, ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ.

5. ਸਹੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫਰੂਟੋਜ ਨਾਲ ਲੱਦਿਆ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਟ੍ਰੇਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 8-10 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ).

6. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਹੈਮਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਖਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 300 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਰਸਟ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹੈਮੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 66 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

7. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.

ਜੋ ਲੋਕ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ:

• 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ
• ਹਾਈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਪੂੰਜੀ ਸੂਚਕ (BMI) ਰੱਖੋ
• ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ

ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 45 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਫਰੀਕੀ ਅਮਰੀਕਨ, ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਅਮਰੀਕਨ, ਨੇਟਿਵ ਅਮੈਰੀਕਨ, ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਅਮੈਰੀਕਨ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

8. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇ.

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ - ਰਾਤ ਦੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਮਾਤਰਾ, ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਰੋਧ .

ਟ੍ਰੇਸੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ (ਰਾਤ ਪ੍ਰਤੀ 7.5-8 ਘੰਟੇ) ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਤਹਿ ਕਰੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਣ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣਾ.

9. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਗ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਸਿਮਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ (orਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.