ਕਰੀਏਟੀਨਾਈਨ: ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਆਮ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ
ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੋ ਦੌੜਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਤੀਜੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ, ਇਕ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ— ਸਾਹ, ਪਸੀਨਾ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਵੀ ਹੋਵੋ. ਪਰ ਸਤਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰਿਏਟੀਨਾਈਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱ. ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ-ਰਿਪ ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?
ਹਰੇਕ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ — ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਅਰਥ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਥੇ ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਫਿਲਟਰ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਡਨੀ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਆਰਾ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ (ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਤੁਹਾਡੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ - ਹੋਰ ਲੈਬ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਯੂਰੀਆ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ (ਬੀਯੂਐਨ) ਟੈਸਟ - ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਕੇਡੀ) ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਰਦੇ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੀਰਮ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਆਮ ਸੀਮਾ ਹੈ ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਡਿਸੀਲਿਟਰ 0.9 ਤੋਂ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗ feਰਤਾਂ ਲਈ 0.6 ਤੋਂ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲਿਟਰ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਰੀਏਨਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਦ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣਾ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ measureੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ, ਟੇਲਰ ਗ੍ਰੈਬਰ, ਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨੱਸਥੀਸੀਆਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ. ASAP IVs . ਡਾ. ਗ੍ਰੇਬਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ‘ਆਮ ਪੱਧਰ’ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਮੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਮਰ, ਨਸਲ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਪਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਹੂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ
ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੀਰਮ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੁਟੀਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ. ਜਦੋਂ ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਸਾਫ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜਾਤ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਆਪਣੀ ਗਲੋਮੇਰੂਅਲ ਫਿਲਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਰੇਟ (ਜੀ.ਐੱਫ.ਆਰ.) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟ
ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ wayੰਗ ਹੈ a ਦੁਆਰਾ 24 ਘੰਟੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਭੰਡਾਰ . 24 ਘੰਟੇ ਕਿਉਂ? ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਆਪਣੀ ਕਰੀਏਨਾਈਨ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ateੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਜੀ.ਐੱਫ.ਆਰ. (ਈਜੀਐਫਆਰ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਯੂਰੀਆ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ (ਬੀਯੂ ਐਨ) ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਯੂਰੀਆ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਕਿਡਨੀ ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ.
ਅਸਧਾਰਨ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਗਏ, ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਹੁਣ ਕੀ? ਇਕ ਕਦਮ pan ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕ੍ਰਿਏਟੀਨਾਈਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਇਕ ਨੀਚੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ (ਬਾਲਗ਼ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਡਿਸੀਲਿਟਰ 0.9 ਤੋਂ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬਾਲਗ maਰਤਾਂ ਲਈ 0.6 ਤੋਂ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ) ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ.ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ:
- ਵੱਧ ਕਸਰਤ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿੱਕ 'ਤੇ ਗਏ ਹੋ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਵਿਚ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਕ੍ਰਿਏਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸਟੈੱਕ ਅਤੇ ਭੁੰਨ ਰਹੇ ਚਿਕਨ ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕਈ ਵਾਰ, ਨਸ਼ੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਟ੍ਰਾਈਮੇਥੋਪ੍ਰੀਮ (ਟ੍ਰਾਈਮੇਥੋਪ੍ਰੀਮ ਕੂਪਨ ਲੱਭੋ | ਟ੍ਰਿਮੇਥੋਪ੍ਰੀਮ ਵੇਰਵਿਆਂ) ਅਤੇਸਿਮਟਿਡਾਈਨ (ਸਿਮਟਿਡਾਈਨ ਕੂਪਨ ਲੱਭੋ | ਸਿਮਟਿਡਾਈਨ ਵੇਰਵਿਆਂ), ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਵਾਈ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਗੁਪਤ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਕਈ ਵਾਰੀ, ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (ਐਨਐਸਏਆਈਡੀਜ਼), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿrਪ੍ਰੋਫੇਨ, ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ (ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡਾਇਸਟ੍ਰੋਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ), ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਲਦੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ, ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਫਲੁਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਟੈਸਟ ਜੋ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੈਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
ਅਸਧਾਰਨ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕ੍ਰੀਟੀਨਾਈਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਧਾਰਨ ਕਰੀਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ, ਡਾਇਲਸਿਸ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ, ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟੀਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਤ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ:
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਪਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਘਟਾਓ!)
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਓ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ)
ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ
- ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੂਰਕ
- ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ
ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
- ਚਿਤੋਸਨ ਪੂਰਕ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ
- ਸਾਲਵੀਆ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ- ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਟਾਲਿੰਗ ਨੈੱਟਲ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਜਿਨਸੈਂਗ, ਅਤੇ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਰੂਟ
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਦਵਾਈਆਂ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਸਧਾਰਨ ਕਰੀਏਟਾਈਨਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਂਜੀਓਟੈਨਸਿਨ-ਕਨਵਰਟਿੰਗ ਐਂਜ਼ਾਈਮ (ACE) ਇਨਿਹਿਬਟਰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਲੋਟੇਨਸਿਨ (ਬੇਨਾਜ਼ੈਪਰੀਲ) ਅਤੇ ਕਪੋਟੇਨ ( ਕੈਪੋਪ੍ਰਿਲ ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ .
- ਐਂਜੀਓਟੈਨਸਿਨ II ਰੀਸੈਪਟਰ ਬਲੌਕਰ (ਏ.ਆਰ.ਬੀ.) ਪਸੰਦ ਹੈਐਡਰਬੀ(ਅਜ਼ੀਲਸਰਟਨ) ਅਤੇ ਟਵੇਟਨ (ਐਪੀਰੋਸਟਰਨ) ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਏਰੀਥਰੋਪਾਈਸਿਸ-ਉਤੇਜਕ ਏਜੰਟ (ESAs) ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਫਾਸਫੇਟ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਾਈਂਡਰ ਵਾਧੂ ਫਾਸਫੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਫਿਲਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਲੋਟੇਨਸਿਨ ਵੇਰਵਾ | ਕੈਪਟੋਰੀਅਲ ਵੇਰਵੇ
ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਛੂਟ ਕਾਰਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਿਰੰਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣਾ ਹੈ. ਡਾ. ਗ੍ਰੈਬਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ (ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ), ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ (20 ਤੋਂ 25 ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.
