ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਪੂਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ, ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਵਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ, ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਨਿਕੋਟਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ.

ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਬਾਲਗ਼ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਉਥੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਿਚ 67% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ 1965 ਤੋਂ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬੀਜ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ — ਏ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਤਿਮਾਹੀ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ — ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਮਸਹਾ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਹੈਲਪਲਾਈਨ .)

ਜਿਵੇਂ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ achesੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੈਲੀਬ੍ਰੇਟਿਵ ਚੀਅਰਸ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਸਿਗਰਟ) ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਦਾਰਥ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿਚ ਸਕਾਟਸਡੇਲ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਲਾਈਟਸਟੋਨ ਬੋਰਸੈਂਡ, ਐਮਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਵਿੱਤੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਪਰਤਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਚਾਚੇ ਬ੍ਰਾਇਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਸਿਗਰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਮਾਏਗਾ. ਜਾਂ, ਜੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਦੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਤਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਨਿ New ਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਦਿ ਰੋਸੇਨਥਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਐਸ ਰੋਸੈਂਥਲ, ਐਮਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਟਰਿੱਗਰ ਇਕੱਲਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਅੰਕੜੇ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਰਾਹਤ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਨਿਕੋਟਿਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਇਕ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਪਲ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਡਾ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਜੋਖਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ your ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ adequateੁਕਵੇਂ ਹੱਲ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਥਾਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਗਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਛੁੱਟੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ, ਪੀਣੀ, ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੌਗ ਕਰੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਲੈਣਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਡਾ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ-ਚੰਗਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ ਗਿਣੋ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ helpਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਕੁਝ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਵਰਚੁਅਲ ਜਾਓ. 2020 ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਡਿਜੀਟਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰ ਬਾਰ (ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਧੂੰਆਂ ਟੁੱਟਣ) ਦੀ ਪਰਤਾਵੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਾ. ਰੋਜ਼ੈਂਥਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਜ਼ੂਮ ਕਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਜ਼ੂਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
6. ਨਾਂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਮੌਕੇਲ ਨਾਲ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋਗੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਅੜ ਜਾਓਗੇ ਟੀਚੇ.
7. ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੁਸਤ ਫੈਸਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਦੇ asੰਗ ਵਜੋਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ, ਡਾਕਟਰ ਰੋਸੇਨਥਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਅਲਕੋਨੀਜ (ਏਏ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
8. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰਵਾਇਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ.
9. ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਅਪ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਦਵਾਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਐਂਟੀਡਪਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਕ੍ਰੈਵਿੰਗ ਡਰੱਗਜ਼), ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
10. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਕੋਲ ਨਸ਼ਾ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ. ਵਰਚੁਅਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਾਲ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਪਸੰਦ ਹੈ ਚੈਂਟੀਕਸ , ਓਟੀਸੀ ਨਿਕੋਟਿਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਉਪਚਾਰ (ਐਨਆਰਟੀ) ਪਸੰਦ ਹਨ ਨਿਕੋਰੈਟ , ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ NRTs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟ੍ਰੋਲ . ਸਥਾਪਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ naltrexone ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਛੱਡਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਅਗਿਆਤ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮਾਰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ ਸਮਹਸਾ .

ਜੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲਾ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਣਾ ਇਕ ਸੰਘਰਸ਼ਸ਼ੀਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਇਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੋਗ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ - ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.