ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ

ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗੂੰਜ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਖੌਲ ਉਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਕੱqueਣ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਘੰਟਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਸੜ ਚੁੱਕੇ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਭਰੀ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੂਗਲ ਸਰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੇ, ਬਿਨਾ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਕਦਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਮੈਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਜ਼ੂਬਾ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ. ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕੀਤੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਉਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਕਾਲੀ ਦੇ ਝਾੜੀਆਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਟਿਆ ਗਿਆ. ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ medicalੁਕਵੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ my ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ - ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ. ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਪਸੀ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਕਿਉਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਰਮ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ — ਮਾਸਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ yoga ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3s ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਦੀ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਰੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਮੇਰੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਮਾਰਸ਼ਲ, ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੇਰਾ ਬਹਾਦਰ ਹੈ , ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਸਟੈਸਟ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ. ਮਾਰਸ਼ਲ, ਜੋ ਖ਼ੁਦ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮੈਡਜ਼ ਨਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾ ਲੈਣਾ. ਮੈਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਾਂ ਚੈੱਕਅਪ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ, ਕਲਾਸਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਲੀ ਦੇ ਬੋਤਲ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਲੱਭਣਾ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵਰਜੀਨੀਆ ਦੇ ਵਰਜੀਨੀਆ ਬੀਚ ਵਿਚ ਇਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ, ਰਿਚਰਡ ਮਾਇਅਰਜ਼, ਐਮਡੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ‘ਹੇ — ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਾਂਗਾ! ਮੈਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ! ’, ਡਾ ਮਾਇਰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜੋੜੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਬਲਿberਬੇਰੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ appropriateੁਕਵੇਂ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਉਣ, ਸਾਡੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੇ imenੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਿਲੀਅਨ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਨਾ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ. ਉਸ ਲਵੈਂਡਰ-ਸੁਗੰਧਿਤ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸੌਓ, ਤਾਈ ਚੀ ਕਰੋ, ਉਸ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ — ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੈਡ ਲਓ.