ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

‘ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਹੋਣ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, 88% ਬਾਲਗ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅਨੁਸਾਰ 2018 ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ . ਅੰਦਰ ਪੋਲ ਕੀਤੇ ਗਏ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਵੇਖਣ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਸੰਪੂਰਨ ਛੁੱਟੀ' ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 'ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੀਲਾ ਰਾਜਾ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. , ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿਖੇ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਇਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੌਹਫਿਆਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੌਕੀਨ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਬੰਧ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਜਾਂ ਨੁਕਸ ਵਾਲਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਗੇਲ ਸਾਲਟਜ਼, ਐਮ.ਡੀ. , ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਭਾਈਵਾਲੀ ਦਾ ਅੰਤ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੱਦਾ ਜੋ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਸੰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਖੁਸ ਹੋ? ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹਨ)
• ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
• ਬੇਚੈਨ, ਗੁੱਸੇ, ਦੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ (energyਰਜਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ)

ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਰਾਜਾ ਅਤੇ ਡਾ ਸਾਲਟਜ਼ ਦੋਵੇਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਛੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

1. ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.

ਰਾਜਾ ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਕੇਕ ਪਕਾਇਆ ਜੋ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਇਕੱਠ ਵਿਚ ਕੇਕ ਨੂੰ ਹਲਦੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹਿੱਟ ਸਾਬਤ ਹੋਈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਸਾਲਟਜ਼ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਸੰਬਰ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

3. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.

ਡਾਕਟਰ ਸਲਟਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾ ਸਾਲਟਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

4. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.

ਜੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਹੰਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾ ਸਾਲਟਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵੱਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਅਤੇ ਰਾਜਾ ਦੋਵੇਂ ਵੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਇੱਛੁਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਰਾਜਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਪਰਿਪੇਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰਾਜਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

5. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਇਕ 'ਸੰਪੂਰਨ' ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਾਜਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

6. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਹਰ ਦਿਨ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਚੀਜ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਕਹਿਣਾ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ‘ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ’ ਤੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇਵੇ, ’ਰਾਜਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਡਾ ਸਾਲਟਜ਼ ਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕੀਤੀ. ਰਾਜਾ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ, ਸੌਣ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ. ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਲੂਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਡਾ ਸਾਲਟਜ਼ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਦਵਾਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਡ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦਿਓ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ are ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੈਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (ਐਸ ਐਸ ਆਰ ਆਈ), ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੈਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (ਐਸ ਐਨ ਆਰ ਆਈ), ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਕਲ ਐਂਟੀਡੈਪਰੇਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਅਟੈਪੀਕਲ ਏਜੰਟ.

ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.