ਕੀ ਲੂਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਦੋਂ ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੂਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਕ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੋਡੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - ਜਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ — ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਨੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਕੀ ਲੂਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਤੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਉਸ ਸਹੀ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੇਖ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਬੋਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ 2016 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਵਿਗਿਆਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ , 1979 ਅਤੇ 2014 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਖੇ 269 ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪੇਪਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਲੇਖਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਪੇਪਰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 54% ਨੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕੀਤੀ, 33% ਨੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਖੰਡਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ 13% ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ ਉਹਨਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ ਜੋ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱ cਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਲਣਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਕੱ .ਦੀਆਂ ਸਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਨ.

ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੂਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. The ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੀਮਾ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ averageਸਤਨ, 3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਹਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

ਲੂਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸੋਡੀਅਮ ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਇਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਹੂ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਵਿਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਡੀਅਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੀਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.

ਏਐਚਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਚਮਚਾ ਨਮਕ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਰੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਰੇਂਜ ਵਿਚਲੇ ਖੁਰਾਕ-ਲੂਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ, ਆਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਭੋਜਨ ਲਗਭਗ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਰੋਤ

Americanਸਤਨ ਅਮਰੀਕੀ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੈਕ, ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਛਿੜਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਥੇ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਟੇਬਲ ਲੂਣ, ਆਇਓਡੀਜ਼ਡ ਲੂਣ, ਗੁਲਾਬੀ ਨਮਕ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਵਾਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਵੀ ਹਨ. ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਦੇ ਐਸਪਨ ਵੈਲੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰਡ ਪੋਸ਼ਣ-ਖੁਰਾਕ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਬੇਟਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਯੂਐਸ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨੂੰ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਇਟਰ (ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਦੇ ਸ਼ੇਕਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮੀਟ, ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼, ਚੁਕੰਦਰ, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਟ, ਆਰਟੀਚੋਕਸ, ਅਤੇ ਸੋਮਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰਲ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਕੋਲ ਰੀਡ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਯੋਧਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਸੀ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੂਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋਖਮ

ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਜਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪੇਟ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ.

ਬੇਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਕਾਤਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈਪਰਨੇਟਰੇਮੀਆ - ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ, ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ, ਬੁਖਾਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇਨਸਿਪੀਡਸ (ਪਾਣੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ), ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਜਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਨੇਟਰੇਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪਿਆਸ
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
• ਹੰਝੂ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਫੁੱਲਣਾ
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਭੋਜਨ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰਫਬਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਜਿਹੜੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਮਕ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ. ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ relatively ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਦੁਰਲੱਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ, ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਲੋਕ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਸ਼ਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਮਡੀਐਮਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਸਟੀਸੀ ਜਾਂ ਮੌਲੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਥਕਾਵਟ
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕੜਵੱਲ, ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ
• ਉਲਝਣ, ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
• ਦੌਰੇ

ਨਰਮ, ਭਿਆਨਕ ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ). ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ, ਜਦੋਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੋਜ, ਦੌਰਾ ਪੈਣਾ, ਕੋਮਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪੋਨੇਟਰੇਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਜੋ ਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਅੰਕਾਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਛਿੜਕਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ. ਪੈਕ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਹਾ ਦੇ ਸਾਲਟ ਸਿਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਰੋਟੀ, ਠੰ cੇ ਕੱਟ, ਪੀਜ਼ਾ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਲੂਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਏਐਚਏ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ.