ਮੁੱਖ >> ਤੰਦਰੁਸਤੀ >> ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ? | ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ | ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ | ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ | ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਪਚਾਰ





ਆਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ night ਇਹ ਬੁਰੀ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੂਟਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਚੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਕ ਸਾਂਝਾ ਸਰੋਤ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?



ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਗੜਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਤਹਿ-ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਜੇਟਲੈਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਕਈ ਗੁਣ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜੋ ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਪਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਣਾਅ- ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਹੈ. ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਪੈਸਾ, ਜਾਂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਲਣਾ, ਤਲਾਕ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਖਿਚਾਅ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.



ਕੀ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੌਂਦਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨੀਨਾ ਰਿਗਿੰਜ , ਐਮਡੀ, ਪੀਐਚਡੀ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸੈਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿਚ ਨਿ atਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ. ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬੁਰੀ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਈਐਮ (ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ) ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ ਹੈਲਪ ਗਾਈਡ .

ਕਿਉਂਕਿ [[] ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਸਰੀਰਕ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਤਲਾਣਾ ਬਲਿਟਸ਼ਟੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਮ.ਡੀ. ਡੀਸੌਟੋਨੋਮਿਆ ਕਲੀਨਿਕ , ਅਤੇ ਬਫੇਲੋ ਜੈਕਬਜ਼ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਨਿurਰੋਲੌਜੀ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ. ਡਾ. ਬਲਿਟਸ਼ਟੀਨ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਦੋ-ਪਾਸਲੀ ਗਲੀ ਹੈ.



ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਅਧਿਐਨ , ਜਿਸਨੇ ਚੀਨ ਵਿਚ COVID-19 ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਅਸਮਾਨ ਤੋਂ ਉਭਰ ਗਈਆਂ, ਜਦਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧ ਗਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੁਬੇਈ ਪ੍ਰਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੀ.ਆਈ.ਵੀ.ਆਈ.ਡੀ.-19 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਰੰਟ-ਲਾਈਨ ਵਰਕਰ ਸਨ, ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ 37% ਵਾਧਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ.

ਕੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਵਾਇਰਸ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਚਾਹੇ ਇਹ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਠੰਡ -19 — ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਸਾਈਟੋਕਿਨਜ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਗ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ .

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਖਤਰਨਾਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਨਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਵਧਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਉਦਾਸੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਅਤੇ ਦੌਰਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ z ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.



ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਡਾ. ਬਲਿਟਸ਼ਟੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  1. ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਉਥੇ ਇੱਕ ਹੈ ਸਕਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
  2. ਐਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ, ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੋਵਿਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖ਼ਬਰਾਂ! ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  3. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੱਲ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
  4. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ , ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ. ਕੋਵਿਡ -19 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਮ ਮਜ਼ਾਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਤਣਾਅ-ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਸੀ.
  6. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਤਣਾਅ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 10% ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਕੋਵੀਡ -19 ਨੇ ਪੂਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਡਾ. ਰਿਗਿਨਸ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮੇਲੈਟੋਿਨ ਪੂਰਕ ਲਈ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.



  • ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੋਅ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿਆਨ-ਰਹਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ.
  • ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਏ melatonin ਪੂਰਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਸਹੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਂ ਰਹੇ, ਸੌਂ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਟੈਲੀਲਹੈਲਥ [ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ] ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਕ ਉੱਤਮ ਇਤਿਹਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਰਿਗਿੰਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.



ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਜਾਂ onlineਨਲਾਈਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.