ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ 9 ਕਮੀਆਂ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ 10% ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਥਕਾਵਟ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਨ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 12, ਸੀ, ਅਤੇ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ your ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੈ?

ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ (ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ), ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦੇ ਐਮ ਡੀ ਮਾਈਕਲ ਜੇ ਨੁਸਬਾਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਡਾਇਰੈਕਟਰ 'ਤੇ ਨੁਸਬਾਉਮ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਨਿ New ਜਰਸੀ ਵਿਚ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕਾਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਨੁਸਬਾਉਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਗੁੰਮ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ IV ਇਨਫਿ toਜ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 12, ਸੀ, ਅਤੇ ਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ.

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ

ਕੈਲਸੀਅਮ ਮੁੱਖ ਵੱਕਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਬਣਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਲਗਭਗ 70% ਅਮਰੀਕੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਜ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਉਂਗਲਾਂ, ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ / ਝੁਲਸਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

2. ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਨੇਜਰ, ਪਾਲ ਕ੍ਰੈਗਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਮਾਂ . ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਲੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਜਾਂ ਕਰੈਕਿੰਗ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

3. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਟੋਰ ਵਾਲੀਆਂ aਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ) ਦੇ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. . ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ (ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ) ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਨਾਈਟੋਇਨ , methotrexate , ਸਲਫਾਸਲਾਜ਼ੀਨ , triamterene , ਟ੍ਰਾਈਮੇਥੋਪ੍ਰੀਮ-ਸਲਫਮੇਥੋਕਸੈਜ਼ੋਲ , ਅਤੇ ਬਾਰਬੀਟਿratesਰੇਟਸ) ਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: 3 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

4. ਆਇਰਨ

ਲੋਹਾ ਕਮੀਆਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਖਪਤ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਜਵਾਨੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਜਿਹੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਰੀਏਗਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੇਟ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ' ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

5. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਸਮੇਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ, ਖੜ੍ਹੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਰੈਗਲਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਤਾਲ, ਅਣਜਾਣ ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

6. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲਾਗ ਲੱਗਣ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚਿਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਰਾਤ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ.

7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12

ਅੱਠ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪੀਲੀ ਚਮੜੀ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

8. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੁਮੱਕੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਾਤਕ- ਜੇ-ਅਣ-ਬਿਮਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੋਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਧੱਫੜ, ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕੁਰਵੀ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੈਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

9. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਯੂਵੀਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਉਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇਮਿ functionਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

The NIH ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 35% ਬਾਲਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹਨ.ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਥਕਾਰ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗਮੰਚ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਿਹਰੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮਿਡ-ਡੇਅ ਸੂਰਜ ਦੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਗੁਲਾਬੀ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ isੰਗ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਪਰੋਸੇ) ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀਵੀਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਰੀਏਗਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏ ਵਿਆਪਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪੈਨਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ), ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਅੰਡੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ
• ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ: ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਲੋਹਾ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਪਾਲਕ, ਚਾਰਦ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਕਵੈਸ਼, ਪੇਠੇ, ਗਾਜਰ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤੇ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਗੋਭੀ, ਕੀਵੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਕਾਲੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਜਾਂ ਕਈ ਕਿਲ੍ਹੇਦਾਰ ਭੋਜਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕ੍ਰੈਗਲਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ)

ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ, ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ; ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ .