ਮੁੱਖ >> ਤੰਦਰੁਸਤੀ >> ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ 9 ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ 9 ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ 9 ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ us ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ. ਇਹ ਇਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਆਇਰਨ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਹਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋਹਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਮਯੋਗਲੋਬਿਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਸਟੀਫਨੀ ਮਾਰਟਿਨ, ਡੀ.ਓ. , ਟ੍ਰੇਨੀ ਦੇ ਬਰੈਂਟਵੁੱਡ ਵਿੱਚ bsਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਧਾਰਣਾਵਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਾਤਾ.



ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ... ਪਹਿਲਾਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਤਿੱਲੀ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.



ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਅਨੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ (ਆਈ.ਡੀ.ਏ.), ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਇਹੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਲਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:



  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ)
  • ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ
  • ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸਮਰਥਾ
  • ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਇਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਥਕਾਵਟ
  • ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ
  • ਠੰਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ
  • ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
  • ਸਿਰ ਦਰਦ
  • ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ
  • ਜਲਣ
  • ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਦਰਦ
  • ਬਰਫ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
  • ਧੜਕਣ ਧੜਕਣ
  • ਪੀਲੀ ਜਾਂ ਫ਼ਿੱਕੀ ਚਮੜੀ
  • ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ

ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.



ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ — ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ — ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ: ਹੇਮ ਅਤੇ ਨਾਨਹੀਮ, ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਲੀਜ਼ਾਬੇਥ ਬਿੱਲ , ਆਰ.ਡੀ.ਐੱਨ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਗੈਰ-ਹੀਮ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼.

ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. The ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ (ਆਰਡੀਏ) ਆਇਰਨ ਲਈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ inਰਤ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. 19-50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀਆਂ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਲੇਖਾ ਦੇਣਾ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਆਰਡੀਏ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਆਰਡੀਏ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

9 ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਡੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਬਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਭੋਜਨ ਹਨ.



1. ਲਾਲ ਮੀਟ

ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਹੀਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਲਾਲ ਮਾਸ ਹੈ. ਏ 112-ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਚਰਬੀ ਗਰਾ .ਂਡ ਦੇ ਬੀਫ ਵਿੱਚ 2.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ 15% ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚਲਾ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਨਾਨਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

2. ਅੰਗ ਮਾਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਗ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਭੋਜਨ, ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਰਗੇ, ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੈਨ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ 3 ounceਂਸ ਦਾ ਭਾਰ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.



3. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਆਇਸਟਰ ਅਤੇ ਮੱਸਲ ਆਇਰਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

4. ਹਨੇਰਾ ਟਰਕੀ ਦਾ ਮਾਸ

ਜਦੋਂ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੰਛੀ ਦਾ ਗੂੜ੍ਹਾ ਮਾਸ ਲੋਹੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਭਾਰ 1.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ.



5. ਲੇਲਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਟੀਕ ਤੋਂ ਰਫਤਾਰ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਲੇ ਦੇ ਚੱਪਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੇਲੇ ਦਾ 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਪਾਲਕ

ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 3.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.



7. ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਫਲ਼ਮ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਨਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

8. ਟੋਫੂ

ਪੌਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੌਫੂ ਪੈਕ ਦੀ ਸੇਵਾ 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਵਿਚ.

9. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜਾਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਰੋਟੀ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਆਇਰਨ ਫਿਲਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਨੀਮੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਮਾਈ

ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਕੁਝ ਜੂਸ ਪੀਣਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਨਹੀਮ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਖਾਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਭਜਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,ਬੇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਕੈਫੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਜ਼ ਸਾਰੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹਨ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਓਰਲ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਟਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਓਰਲ ਆਇਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਤੋਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਐਲੀਮੈਂਟਲ ਆਇਰਨ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਖਿਕ ਪੂਰਕ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਰਲ ਆਇਰਨ ਸਖਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਡਾ. ਮਾਰਟਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੌਖਿਕ ਆਇਰਨ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾੜੀ ਦੇ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.