ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਪਰਫੂਡਸ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਟਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਰੌਬਰਟ ਫਰਗੂਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ , ਫ਼ਰਗੂਸਨ ਨੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਉਸਦੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਫਰਗੂਸਨ ਨੇ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿਉਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
1. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਰਾਬੇ
ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਪਿਨੀ ਜਾਂ ਰਬਾਬ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਰੋਕਲੀ ਰਬੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਦਰਜਨਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਪਯੋਗ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਕੁਇਨੋਆ
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿਕਨ, ਸਟੀਕ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
4. ਤਾਜ਼ੇ ਭੂਮੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ
ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਲਿਗਨਨਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੂਮੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਬਲੈਕ ਆਈਡ ਮਟਰ
ਕਾਲੇ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖ ਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਹ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਲੇ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸੂਪ, ਚੌਲ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਾਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.
ਭਾਰੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
5 ਸੁਆਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕ ਪਕਵਾਨਾ
