ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਦੀਆਂ ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਈ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਜੁਲਾਈ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹੀਨਾ , ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕੁਦਰਤੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ, ਨਕਲੀ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਟੈਨਿੰਗ ਬਿਸਤਰੇ, ਕਾਲੀ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲੋਜਨ ਲਾਈਟਾਂ, ਨਿ El ਵਿਚ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚਮੜੀ ਮਾਹਰ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਗੋਲਡਬਰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਯੌਰਕ ਸਿਟੀ, ਅਤੇ ਦਿ ਸਕਿਨ ਕੈਂਸਰ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ. ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਉੱਚ-energyਰਜਾ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ (ਅਰਥਾਤ, ਐਕਸ-ਰੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੱਟ-ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ (ਅਰਥਾਤ ਰੇਡੀਓ ਤਰੰਗਾਂ).

ਸੂਰਜ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਏ (ਯੂਵੀਏ) ਕਿਰਨਾਂ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਮਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਿਵੇਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਚਟਾਕ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (ਯੂਵੀਬੀ) ਕਿਰਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਬਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਸੀ (ਯੂਵੀਸੀ) ਕਿਰਨਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਵੈਲਡਿੰਗ ਮਸ਼ਾਲਾਂ ਜਾਂ ਪਾਰਾ ਲੈਂਪਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਲਾਈਟ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁ primaryਲੇ ਅਸਰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ, ਸਕਵੈਮਸ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ, ਅਤੇ ਮੇਲਾਨੋਮਾ. ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਅਤੇ ਸਕਵੈਮਸ ਸੈੱਲ ਕੈਂਸਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੈਂਸਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਨੋਮਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸਮ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੈਂਸਰ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ, ਮੇਲਾਨੋਮਸ ਦਾ 91%, ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਕਾਰਨ.

ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 2020 ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 2% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੋਜ methodsੰਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ womenਰਤ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਕ ਅੰਕੜਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੈਨਿੰਗ ਬਿਸਤਰੇ. ਯੂਵੀਏ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਸੁਨਹਿਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਲ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ
• ਸਨਬਰਨਜ਼ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
• ਮੋਲ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹਨ
• freckles ਜ ਜਿਹੜੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧੁੱਪ
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਇਮਯੂਨਕੋਮਪ੍ਰਾਈਜ਼ਡ ਸਥਿਤੀ

ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ, ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੁੰਦੇ ਸਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ Oਫਲਥੋਲੋਜੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੋਤੀਆ, ਧੁਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਤਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਟੀਕਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਯੂਵੀ ਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ.

ਸਹੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚੁਣੋ . ਬ੍ਰੌਡ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਲਈ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ (ਐਸਪੀਐਫ) 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਚੰਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਬਰਾ ਜਾਲੀਮੈਨ, ਐਮਡੀ, ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਐਨਵਾਈਸੀ ਡਰਮੇਟੋਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਇਟਨੀਅਮ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਕੈਮੀਕਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਣਿਜ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਬੇਨਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਪੀਏਬੀਏ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲੇਬਲ ਵਾਲੀ ਨਾਨ-ਕਾਮੋਡੋਜੈਨਿਕ ਜਾਂ ਤੇਲ ਮੁਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਚਮਚੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਟ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਰੇਅ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਉ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓਗੇ.

ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਡਾ: ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਦੋ ਚਮਚੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਟ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ . ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮੌਸਚਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਹੋਵੇ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ: ਝੁਰੜੀਆਂ, ਰੰਗੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਝਾੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਮੇਰਿਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਦਾ ਜਰਨਲ ਪਾਇਆ ਕਿ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 53% ਕੈਂਸਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਡਰਾਈਵਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਯੂਵੀ ਲਾਈਟ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ ਜਾਂ ਤਲਾਬ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਡਾ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਰ ਦਿਨ just ਸਿਰਫ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬੱਦਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਧੁੱਪੇ ਜਾਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਦਲ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ UV ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਤਹ ਖੇਤਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. The ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੁਝਾਅ :

• 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
• 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੱਚਿਆਂ ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
• 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਆਕਸੀਬੇਨਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ, ਗਲ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਜਾਂ ਟਾਈਟਨੀਅਮ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਜੇ ਛਾਲੇ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ.
• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਿਤ ਅਕਾਰ ਦੇ ਸਨਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਆਦਤ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਾੜੀ ਸਿਨਾਈ ਵਿਖੇ ਆਈਕਾਹਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਿਯਮ: ਨਿ Top ਯਾਰਕ ਦੇ ਇਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਵਪਾਰ ਦੇ ਰਾਜ਼ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਗੋਲਡਬਰਗ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.

ਟੋਪੀ ਪਹਿਨੋ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ - ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰੇਗੀ. ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਬ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰੀ (ਯੂ ਪੀ ਐੱਫ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬ੍ਰੀਮ ਟੋਪੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ੇਡਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਛੱਤਰੀ, ਚਾਪਲੂਸੀ ਜਾਂ ਰੁੱਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਰਛਾਵੇਂ ਲਗਾ ਕੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਣਤਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਨਗਲਾਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡਾ. ਜਾਲੀਮਾਨ ਨੇ ਸਨਗਲਾਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ 100% ਯੂਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ UVA ਅਤੇ UVB ਦੋਨਾਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੂਰਜ-ਚੁਸਤ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਡਾ: ਜਾਲੀਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰੀ (ਯੂ ਪੀ ਐੱਫ) ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੂਵੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਟਿੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕਪੜੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੂਰਜ ਰਾਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਬਰੇਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਜਿਵੇਂ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

UV ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸੂਰਜ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ UV ਇੰਡੈਕਸ , ਜੋ ਕਿ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖਤਰੇ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਜੋਖਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੂਵੀ ਸਕੇਲ ਦਾ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕੋਰ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ ਅੰਕ 6 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਲੈੱਪਸ ਅਤੇ ਟੈਨਿੰਗ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ. ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.