7 ਪੂਰਕ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਅਤੇ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਤੰਦਰੁਸਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖੇਡ ਲਈ ਪੂਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੀਨਾ ਸਿਰਚਿਓ-ਲੋਟਸ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਕਟਰ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ LG ਇੰਸਟੀਚਿ saysਟ ਦੀ ਮਾਲਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਿਕਾਗੋ, ਇੱਲ. ਪੂਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਇਨੋਸਿਟੋਲ
- ਫੋਲੇਟ
- ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- Coenzyme CoQ10
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 7 ਪੂਰਕ
ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਸਰਚਿਓ-ਲੋਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਰਚਿਓ-ਲੋਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾ overਂਟਰ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਦਵਾਈਆਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਮੰਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
1. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸੈਮਨ - ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਾ ਟੀਚਾ ਖੁਰਾਕ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ (ਜਿਆਦਾ) ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲਾਕ ਬਣਨਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੋਰਡ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਐਮਡੀ, ਐਬੇ ਮਾਲਕਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਬਾਨ ਐਮ.ਡੀ. ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ।
ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ , ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਵਾਈ, ਵਾਸਸਪਾ (ਆਈਕੋਸੈਪੈਂਟ ਈਥਾਈਲ), ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚਲੀ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ 26% ਦੀ ਕਮੀ ਕੀਤੀ. ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲ 2012 ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਵਾਸਸੀਪਾ ਨੂੰ 2019 ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਮਿਲੀ ਸੀ. ਵਾਸਸਪਾ ਈਪੀਏ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ). ਸਟੈਟਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਐਡ-ਆਨ ਵਜੋਂ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਲੈਵਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਦਵਾਈ ਹੈ.
2. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਕਿ 50% ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਲਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾ. ਮਾਲਕਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁ primaryਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਡਾ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 12 ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ, ਘੱਟ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ , ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
3. ਇਨੋਸਿਟੋਲ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਰਚੀਓ-ਲੋਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨੋਸਾਈਟੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇਨੋਸਾਇਟੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ whoਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਫੋਲੇਟ (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ)
ਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਰਗੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਸਿਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਰੋਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਭੜਕਾ bow ਟੱਟੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡਾ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਰੇਕਸ (ਮੈਥੋਟਰੈਕਸੇਟ), ਆਟੋਮਿ .ਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦੌਰੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਲਾਂਟਿਨ (ਫੇਨਾਈਟੋਇਨ) ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਫੋਲੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
5. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਬੀਜ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਪ੍ਰੀਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਜੀਐਸਈ) ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ lowerੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅੱਠ ਤੋਂ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100mg – 800mg GSE ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।
6. ਕੋਨਜ਼ਾਈਮ ਕੋਕਿQ 10
ਜਦੋਂਕਿ ਕੋਕਿ10 10 ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਾਲਮਨ, ਟੂਨਾ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਟੈਟਿਨ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਚਿਓ-ਲੋਟਸ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕ 10 ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਟਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਚਿਓ-ਲੋਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਕੋਕਿQ 10 ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਖੋਜ CoQ10 ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ CoQ10 ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਲਡੀਐਲ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ.
7. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.
ਡਾ. ਮਾਲਕਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ, increasingਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ (ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ (ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਟੂਨਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੁੱਧ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਜੂਸ) ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਉੱਚਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਟਰੋਕ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ .
ਜੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਮਲਕਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਆਈਯੂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੂਰਕ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ?
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਪੂਰਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਏਓਰਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੇਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ.
ਜੇ ਜਾਂਚ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਇੱਕ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ.
2. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ ਵਰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਚੀਓ-ਲੋਟਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ.
3. ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ
ਕੌੜੀ ਸੰਤਰਾ, ਜੀਂਗਕੋ, ਜਿਨਸੈਂਗ, ਲਾਇਕੋਰੀਸ ਅਤੇ ਸੇਂਟ ਜੋਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਚੀਓ-ਲੋਟਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਜਾਂ ਫਿਲਰ.
ਪੂਰਕ ਰਸਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਯੂਐਸਪੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚਿੰਨ੍ਹ . ਯੂਐਸਪੀ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ, ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫਾ ਸੰਗਠਨ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੰਘੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਨਤਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
