ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ 2021
ਖ਼ਬਰਾਂਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? | ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹੈ? | ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? | ਸੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ | ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ | ਸਲੀਪ ਏਡ ਦੇ ਅੰਕੜੇ | ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ | ਲਾਗਤ | ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ | ਇਲਾਜ | ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ | ਖੋਜ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਵਧੀ, ਹੌਲੀ ਸੋਚ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ, ਮਾੜੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਗਾਈਡ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ (ਸੀਡੀਸੀ) ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ | |
|---|---|
| ਉਮਰ | ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ |
| 0-3 ਮਹੀਨੇ | 14-17 |
| 4-11 ਮਹੀਨੇ | 12-16 |
| 1-2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 11-14 |
| 3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 10-13 |
| 6-12 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 9-12 |
| 13-18 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 8-10 |
| 18-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 7-9 |
| 65+ | 7-8 |
ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਉਹ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਗੁਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਭਿਨਵ ਸਿੰਘ , ਐਮਡੀ, ਇੰਡੀਆਨਾ ਸਲੀਪ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਗ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਡਾ. ਸਿੰਘ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘਾਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੌਗਸ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਇਤਿਹਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੇ ਤੀਜੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ:
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ , ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ.
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨਾਈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ.
- ਹਾਈਪਰਸਨੋਲੇਂਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਵਿਕਾਰ , ਜਿਵੇ ਕੀ ਨਾਰਕੋਲਪਸੀ ਅਤੇ ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ.
- ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਰੀਦਮ ਨੀਂਦ-ਵੇਕ ਵਿਕਾਰ , ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ.
- ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਅਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਪੈਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ (ਆਰਈਐਮ) ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ.
- ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਕਾਰ , ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਂਗ.
- ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ 30% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਥਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ (ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ, 2021).
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ [ਏਐਸਏ], 2021).
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 25 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਹੈ (ਏਐਸਏ, 2021).
- ਹਰ ਸਾਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ 30% ਤੋਂ 40% ਬਾਲਗ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਡ ਕੇਅਰ , 2020).
ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ
- ਸਯੁੰਕਤ ਰਾਜ ਅਤੇ ਕਨੈਡਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੋਸਾਇਟੀ, 2012) ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲੀ ਹੈ।
- ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 62% ਬਾਲਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਫਿਲਪਸ ਗਲੋਬਲ ਸਲੀਪ ਸਰਵੇਖਣ, 2019).
- ਤਕਰੀਬਨ 67% ਬਾਲਗ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਫਿਲਪਸ ਗਲੋਬਲ ਸਲੀਪ ਸਰਵੇਖਣ, 2019).
- ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 10 ਵਿੱਚੋਂ 8 ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ 60% ਨੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਫਿਲਪਸ ਗਲੋਬਲ ਸਲੀਪ ਸਰਵੇਖਣ, 2019) ਤੋਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮੰਗੀ.
- ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ% 44% ਬਾਲਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਿਛਲੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ (ਫਿਲਪਸ ਗਲੋਬਲ ਸਲੀਪ ਸਰਵੇਖਣ, 2019).
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ CDC ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅੰਕੜੇ ਇਹ ਹਨ:
- 70 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ (ਸੀਡੀਸੀ, 2017).
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਬਾਲਗ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ (ਸੀਡੀਸੀ, 2016).
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਲਗਭਗ 30% ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਹੈ (ਸੀਡੀਸੀ, 2018).
- 48% ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਏਐਸਏ, 2021).
- ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 88% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ਼ ਬਿਨੇਜ-ਵਾਚਿੰਗ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਗਵਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ, 2019).
ਸੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ
ਆਦਮੀਆਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰਵੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 30% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਤਲਾਕ ਲਈ ਦਰਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਨੀਂਦ ਲਓ).
- 9% ਅਤੇ 21% ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ sleepਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਹੈ (ਏਐਸਏ, 2021).
- 24% ਤੋਂ 31% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਹੈ (ਏਐਸਏ, 2021).
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ forਰਤਾਂ ਲਈ 40% ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ਰਾਇਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਲੈਣ-ਦੇਣ , 2016).
- ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 94%% ਗਰਭਵਤੀ pregnancyਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ( ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦਵਾਈ, 2015).
- ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ 46%% sleepingਰਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ, 2007).
- ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ amongਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ (ਮੇਡਲਾਈਨਪਲੱਸ, 2019).
- ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 57% ਆਦਮੀ ਅਤੇ 40% ਰਤਾਂ ਘੁਰਕੀਆ (ਮਾਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2020).
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ
- 20 ਤੋਂ 39 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ 37% ਬਾਲਗ ਛੋਟਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਏਐਸਏ, 2021).
- 40 ਅਤੇ 59 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 40% ਬਾਲਗ ਛੋਟਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਏਐਸਏ, 2021).
- ਲਗਭਗ 50% ਬੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ ( ਅਮੈਰੀਕਨ ਫੈਮਿਲੀ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ , 2014).
- 1% ਅਤੇ 5% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ( ਅਮੈਰੀਕਨ ਫੈਮਿਲੀ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ , 2014).
- ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ (ਸੀਡੀਸੀ, 2015).
- ਲਗਭਗ 60% ਕਾਲਜ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ ( ਨਿ Neਰੋਸਾਈਕੈਟਰਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ , 2017).
- 40% ਤੋਂ 70% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ( ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕਸ, 2017).
ਸਲੀਪ ਏਡ ਦੇ ਅੰਕੜੇ
ਇਕ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 20% ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਉਪਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 5% ਤੋਂ 10% ਲੋਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 24% ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਧੁੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਾ theਂਟਰ ਦਵਾਈ, ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. 2021 ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ ਨੇ ਹੇਠਲੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ:
- 20% ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਲਿਆ
- 10% ਨੇ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾ counterਂਟਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਟਾਈਲਨੌਲ ਪੀ ਐਮ ਜਾਂ ਜ਼ੈਡਜ਼ਕਿਲ)
- 9% ਵਰਤੀ ਗਈ ਭੰਗ
- 8% ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾ counterਂਟਰ ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨੀਸੋਮ)
- 7% ਵਰਤੇ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਬੈਨਾਡਰੈਲ)
- 7% ਵਰਤੀ ਗਈ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ (ਲੂਨੇਸਟਾ, ਅੰਬੀਅਨ, ਰੈਸਟੋਰਿਲ ਆਦਿ)
- 6% ਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ
- 5% ਸੀਬੀਡੀ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- 3% ਨੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ
- 56% ਨੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ
ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਿੰਘ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਚੱਕਬੰਦੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੋ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ (BMJ ਓਪਨ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਵਾਈ, 2018).
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ (ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ (ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 2021).
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 20% ਤੋਂ 32% ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ( ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕਸ, 2016).
- ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਉਣਾ, ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤਕ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ 19% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ) , 2002).
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਮੀ ਘਾਟ (ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੌਤ ਮੌਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ( ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰਨਲ , 2017).
2014 ਵਿਚ, ਐੱਸ CDC ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਧੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ | ||
|---|---|---|
| ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ | 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ | |
| ਗਠੀਏ | 28.8% | 20.5% |
| ਦਬਾਅ | 22.9% | 14.6% |
| ਦਮਾ | 16.5% | 11.8% |
| ਸੀਓਪੀਡੀ | 8.6% | 7.7% |
| ਸ਼ੂਗਰ | 11.1% | 8.6% |
| ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ | 8.8% | 4.4% |
| ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ | 7.7% | 4.4% |
| ਸਟਰੋਕ | 6.6% | 2.4% |
| ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ | 3.3% | 2.2% |
| ਕਸਰ | 10.2% | 9.8% |
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਰਚਾ
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਹਰ ਸਾਲ 11 411 ਬਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਨਾ ਆਰਥਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ( ਰੈਂਡ ਹੈਲਥ ਤਿਮਾਹੀ, 2017).
- ਹਰ ਸਾਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰੀ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤਕਰੀਬਨ 100,000 ਮੌਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਏਐਸਏ, 2021).
- ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ $ 500 ਤੋਂ $ 3,000 ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਨੀਂਦ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ $ 300 ਤੋਂ $ 600 (ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, ਇੰਕ.) ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 500 1,500 ਦੀ ਲਾਗਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਲੀਪਿੰਗ ਗੋਲੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ, 2011) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਿੰਘ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਚਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਸਮਾਨ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ: ਜ਼ੁਬਾਨੀ-ਨੱਕ ਦੇ ਤੰਗ ਰਸਤੇ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਘੇਰਾ, ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਅਨਾਟਮੀ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
- ਬਾਹਰਲੇ ਕਾਰਕ: ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਲਈਡੀ ਐਕਸਪੋਜਰ (ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਆਦਿ) ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੁਖਦਾਈ, ਸ਼ੂਗਰ, ਉਦਾਸੀ, ਪੀਟੀਐਸਡੀ, ਅਤੇ ਸਕਾਈਜੋਫਰੀਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਿੰਘ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਖੋਜ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਾਂਚ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਾ. ਕੱ .ਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਂਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਲੈਨਰ (ਡੌਕਸੈਪਿਨ) , ਬੇਲਸੋਮਰਾ (ਸੁਵੋਰੈਕਸੈਂਟ) , ਜਾਂ ਰੀਸਟੋਰਿਲ (ਟੇਮਾਜ਼ੈਪਮ) ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਰੀਸਟੋਰਿਲ ਬਨਾਮ ਅੰਬੀਅਨ
ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਕਣ. ਹਾਈਓਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਰਜਰੀ, ਜੀਨੀਓਗਲੋਸਸ ਐਡਵਾਂਸਮੈਂਟ, ਪਲੈਟਲ ਇੰਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਯੂਵੁਲੋਪਲਾਟੋਫੈਰੰਗੋਪਲਾਸਟਿ (ਯੂ ਪੀ ਪੀ ਪੀ) ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਖਰਾਸ਼ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮੇਡ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਜਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਰਿਜੋਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਲਝਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਇਲਾਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉੱਤਰ
ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ , ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 7% ਤੋਂ 19% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, 40% ਕਥਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.
2014 ਵਿਚ, ਐੱਸ CDC ਯੂਐਸਏ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 35% ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ (ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ).
ਰਾਤ ਨੂੰ personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?
ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ nightਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ .
ਕਿਹੜੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
0-3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ lesਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ menਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ onlyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 11 ਮਿੰਟ ਹਰ ਰਾਤ ਲੰਮੀ.
ਕੀ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉਦਾਸੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਖੋਜ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰਵੇ, ਸਿੰਗਲਕੇਅਰ
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? , ਬਿਮਾਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅੰਕੜੇ , ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ , ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Manageਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਕੇਅਰ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇੱਕ ਉਭਰ ਰਹੀ ਗਲੋਬਲ ਮਹਾਂਮਾਰੀ? , ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਸੁਸਾਇਟੀ
- ਗਲੋਬਲ ਨੀਂਦ ਸਰਵੇਖਣ, ਫਿਲਪਸ
- ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ , CDC
- 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਬਾਲਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ , CDC
- ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ , CDC
- ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੀਂਦ ਸਰਵੇਖਣ , ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ
- ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਲਿੰਗ ਅੰਤਰ: ਜੀਵ-ਸੰਬੰਧੀ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਰਾਇਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਲੈਣ-ਦੇਣ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ , ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦਵਾਈ
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਮੇਡਲਾਈਨਪਲੱਸ
- ਸੁੰਘ ਰਹੀ ਹੈ , ਮਰਕ ਮੈਨੁਅਲ
- ਬੁ theਾਪਾ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ , ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਅਮੈਰੀਕਨ ਫੈਮਿਲੀ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ
- ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ , ਨਿ Neਰੋਸਾਈਕੈਟਰਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ , ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ
- ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ , BMJ ਓਪਨ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਵਾਈ
- ਨੀਂਦ , ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ , ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ
- ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਸੰਬੰਧ , ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰਨਲ
- ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਕਾਰ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ , ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਰਥਿਕ ਖਰਚੇ , ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਤਿਮਾਹੀ
- ਬੀਜ-ਦੇਖਣ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਗੁੰਮ ਗਈ , ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚਾ ਆਵੇਗਾ? , ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, ਇੰਕ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ lost$..2 ਬਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵਾਲੀ ਗੁਆਵੀਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ , ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ
