ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜਿ livingਣ ਵਰਗਾ ਕੀ ਹੈ

ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਆ ਗਈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾੜਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਫੇਰ ਅਚਾਨਕ, ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ.

ਇਹ ਨੀਂਦ ਭਰੀ ਰਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ

ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਨੇੜੇ-ਅਸੰਭਵ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਭੂਤ-ਟ੍ਰੇਨ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਸੀ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਫ-ਸਵਿਚ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ. ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਸੀ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਮੇਰਾ stomachਿੱਡ ਫੜਕਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ.

ਡਾ. ਲੀਜ਼ਾ ਲਵਲੇਸ , 'ਤੇ ਇਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਈ ਥੈਰੇਪੀ , ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ — ਇਹ ਦੌੜ ਦਿਲ, ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਕਸਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਨ.

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੀਐਸਐਮ-ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
• ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਕੁੰਜੀ ਜਾਂ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ
• ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ (ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ)

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹਿਰ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁ careਲਾ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਲੱਭਣੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਸਐਸਆਰਆਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ - ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਮ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਸੀ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਮੈਂ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਜਿਥੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਇਕ ਛਾਲ ਲੈ ਲਈ.

ਮੇਰਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੈ ਜ਼ੋਲੋਫਟ , ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ improvedੰਗ ਸੁਧਰ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਹੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਬਦਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ.

ਵਿਕਲਪਕ ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਫਿਜੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਬੋਧਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲਈ ਭੇਜਿਆ. ਇਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ. ਕੁਝ ਮੁੱ basicਲੀਆਂ ਸੀਬੀਟੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ. ਸਟੀਫਨੀ ਵੁੱਡਰੋ, ਏ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵਾਪਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਮਾਹਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੇ ਸ਼ਰੀਨ ਪੀਟਰਜ਼, ਐਮ.ਡੀ. ਬੈਥਨੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਣਿਆ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ; ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ; ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ: ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ

ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਸੇ ਦਵਾਈ ਤੇ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਕਰਣ ਵਿਚ ਮੈਂ ਜੋ ਸੰਦਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਨਾ ਮਿਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ.