ਮੁੱਖ >> ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ >> ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵਾਂ. ਜਿਹੜੀ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹ ਨੀਵਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਸੀ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਇਆ ਸੀ. ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਇਕ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਾਂਗ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੰਪਿ onਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ — ਭਾਸ਼ਣ, ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਜ਼ੂਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇਹ ਆਭਾਸੀ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.



ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦਾ ਬੰਦੋਬਸਤ), ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ . ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਨੀਚੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਦਾ ਮਾੜਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.



ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣਾ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਲ ਡਿਸਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪੈਡਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਡਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਬਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਦੋਂ ਬੈਠਣਾ , ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਹੋਣ ਤੇ.

ਡਾ: ਸਿਦੀਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਟਰ ਕੂਲਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਹੁਣ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਅਸਦ ਸਿਦੀਕੀ, ਡੀ.ਓ. , ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ.



ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਉਣ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਪੋਸਟ ਸਕੂਲ / ਕੰਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਮਿਟ ਗਏ ਹਨ.

ਅਯੋਗਤਾ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਡਾ: ਸਿਦੀਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਸਧਾਰਣ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ.

ਕੰਪਿ durationਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਜਿਸ ਅਵਧੀ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਥਾਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋਖਮ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕੁਝ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਾਈਆ ਯੇਟਸ, ਡੀਪੀਟੀ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਵਿਚ ਲੋਚ ਰੈਵੇਨ ਵੀਏ ਆpਟਪੇਸ਼ੈਂਟ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ. COVID-19 ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.



ਮਾੜੀ ਆਸਣ

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, Americanਸਤਨ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁਣ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਇਕ ਪੋਲ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ . ਉੱਤਰ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੜਵੱਲ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਚੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ouਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਵਧੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਰਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ.

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਫਿਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ (ਅਤੇ ਰਾਤ) ਚਿਪਕੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.



ਘਰ ਵਿਚ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕਸ

ਅਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੇਸਿੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵੱਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸੋਈ ਕਾ counਂਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਡਰੂਮ ਸੈਟਅਪਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ੂਮ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਿਛੋਕੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ, ਡਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ makeੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:



ਅੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਲੈਪ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ileੇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.
ਕੂਹਣੀ ਸੰਕੇਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਨੀਵੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਅਜਿਹੇ Sitੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਮੋ Shouldਿਆਂ ਨੂੰ beਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫੋਰਾਰਮਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਸੰਕੇਤ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਈ ਹੋਈ ਬੱਟ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ.
ਪੱਟ ਸੰਕੇਤ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ. ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੈੜ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੇਟਣਾ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੈ. ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਸਮੇਂ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਸਿਦੀਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਬੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.



ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦਰਦ. ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਦਰਦ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾ counterਂਟਰ ਜਾਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ



ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ . ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਡਾਕਟਰ ਸਿਦੀਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਠੋ, ਖਿੱਚੋ, ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੰਪ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁੜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਕੋਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਕੋਰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਾ ਯੇਟਸ ਨੋਟਸ.

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ yourੁਕਵੇਂ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ; ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ findੰਗ ਲੱਭੋ, ਡਾ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਿੱਚਣਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖਿੱਚ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਪਿਆਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

  • ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ. 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ.
  • ਰੀਲਿਨਿੰਗ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ: ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਟੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ. ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਪੈਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ. 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖੋ.
  • ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲ-ਟੌਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵੱਧ ਕਾ counterਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ

ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾ counterਂਟਰ (ਓਟੀਸੀ) ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਆਈਬੂਪ੍ਰੋਫਿਨ (ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਥੋੜੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਲਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ tenਾਂਚਾਗਤ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ. ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਡਾ. ਯੇਟਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਲੱਛਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਮੁ primaryਲਾ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੇਖੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰੀਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ uralਾਂਚਾਗਤ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਕੁਆਰੰਟੀਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਹਰਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ

ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੋਤ: